Voorkomen is beter dan genezen

We kennen het allemaal wel: een padelarm, pijnlijke knieën of springschenen. Ieder team heeft wel een pechvogel die last heeft van tijdelijke of soms zelf blijvende blessures. Gelukkig zijn veel blessures te voorkomen. JustPadel legt je graag uit hoe, want voorkomen is natuurlijk beter dan genezen! 

Deze week hebben we in onze blog wat tips voor je op een rijtje gezet, zodat je zorgeloos van padel kunt blijven genieten!

Oorzaken van blessures

Voordat je weet hoe je een blessure moet voorkomen, is het handig om wat beter te begrijpen waardoor blessures ontstaan. Blessures kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals onvoldoende voorbereiding, een slechte conditie of versleten materiaal; tijd dus om die oude schoenen weg te gooien!

Hieronder lees je hoe je de oorzaken kunt aanpakken en blessures kunt voorkomen!

Dingen die je kunt doen om blessures te voorkomen

• Zorg voor een goede warming-up - Padel is een dynamische sport, waardoor je aanspraak maakt op verschillende spiergroepen. Door die verschillende groepen te trainen met een warming-up kun je de kans op blessures in ieder geval verkleinen. Geef je spieren dus de tijd om goed warm te worden voor je begint met een potje padel. Gemiddeld wordt aangeraden om tien tot vijftien minuten te besteden aan je warming-up. JustPadel geeft je graag wat inspiratie voor een leuke en geschikte warming-up:

•  Inlopen (5-10 minuten)
• Begin met wandelen
• Ga over naar rustige looppas (2-3 minuten). Let erop dat je je voeten goed afwikkelt en je armen meebeweegt.
• Varieer je looppassen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan kruispas, knieheffen of aansluitpassen.
• Gedoseerd inspelen
• Belangrijk hierbij is vooral dat je de intensiteit van je slagen geleidelijk opbouwt. 
• Begin in laag tempo en sla met weinig kracht
• Neem alle slagen door. Probeer in beweging te blijven, bijvoorbeeld door te dribbelen. 
• Na een tijdje kun je wat verder uit elkaar gaan staan en met meer kracht gaan slaan.
• Eindig met een paar slagen op normale snelheid. 
• Dynamisch rekken
• Rekken vermindert de spierspanning en verbetert de flexibiliteit van je spieren en gewrichten. Daarnaast verbetert rekken de bloedstroom, wat ook een positief effect heeft op je ademhaling. 
• Besteed tijdens je rekoefeningen vooral aandacht aan je kuiten, bovenbenen en schouders. 
• Overige tips:
• Werk je tijdens een warming-up niet helemaal in het zweet.
• Je warming-up moet wel langer en intensiever zijn als het koud  of vroeg op de dag is. Je lichaam is dan namelijk minder soepel.
• Neem na de warming-up geen rust maar ga gelijk beginnen met padellen. Het effect van een warming-up is namelijk na 5 minuten rust alweer verdwenen. 
• Er bestaan ook verschillende apps die je kunnen helpen bij een fijne warming-up.
• Draag de juiste bescherming - 42% van de blessures wordt veroorzaakt door een ongelukje met een bal. Dit aantal kan teruggedrongen worden door goede bescherming te dragen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan comfortabele padelschoenen met (niet-versleten) vissengraatprofiel. Kwalitatief materiaal moet je zien als een investering, het kan heel efficiënt helpen om blessures te voorkomen en pijn te verminderen. Op onze site vind je wat stijlvolle en handige items. Daarnaast geven we je graag advies over de beste padelrackets. We snappen als geen ander hoe lastig het soms kan zijn om een racket te vinden dat bij je past. Probeer anders eens onze racket keuzehulp!
• Draag voor en na het padellen een trainingsbroek - Dit houdt je spieren lekker warm en zorgt ook nog voor minder spierpijn! Het warm houden van je spieren is belangrijk voor de ontspanning van je spieren. Als ze niet langzaam kunnen afkoelen, kunnen ze namelijk makkelijker afscheuren. In de winter kun je zelfs overwegen om je trainingsbroek tijdens het spelen aan te houden. Doe daarnaast zeker bij koud weer je broek pas uit na je warming-up, als je volop gaat padellen. 
• Zorg dat je je spieren traint -  Door het sterker maken van je spieren verklein je de kans op blessures. Je kunt je spieren trainen door oefeningen met laag gewicht en veel herhalingen. Op die manier train je je uithoudingsvermogen en worden je spieren niet te 'groot'. Dit draagt bij aan je flexibiliteit en behendigheid. 

Hieronder hebben we bovenstaande tips nog wat schematischer voor je weergegeven. Hopelijk kun je nu weer wat zorgelozer de padelbaan bestormen!

Veel plezier!