Vorbeugung ist besser als Heilung

Wir alle kennen es: ein Paddelarm, schmerzende Knie oder springende Schienbeine. In jedem Team gibt es einen Pechvogel, der vorübergehend oder manchmal dauerhaft verletzt ist. Glücklicherweise können viele Verletzungen verhindert werden. JustPadel erklärt Ihnen gerne, wie das geht, denn Vorbeugen ist natürlich besser als Heilen!

Diese Woche haben wir in unserem Blog einige Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie Padel weiterhin unbesorgt genießen können!

Ursachen von Verletzungen

Bevor Sie wissen, wie Sie einer Verletzung vorbeugen können, ist es hilfreich, die Ursachen von Verletzungen besser zu verstehen. Verletzungen können verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel unzureichende Vorbereitung, mangelnde Fitness oder abgenutzte Ausrüstung; Zeit, die alten Schuhe wegzuwerfen!

Nachfolgend lesen Sie, wie Sie die Ursachen bekämpfen und Verletzungen vorbeugen können!

Was Sie tun können, um Verletzungen vorzubeugen

• Sorgen Sie für ein gutes Aufwärmen – Padel ist eine dynamische Sportart, bei der Sie verschiedene Muskelgruppen beanspruchen müssen. Durch das Training dieser verschiedenen Gruppen mit Aufwärmübungen lässt sich das Verletzungsrisiko zumindest reduzieren. Geben Sie Ihren Muskeln also Zeit, sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie mit einer Partie Padel beginnen. Im Durchschnitt wird empfohlen, sich zehn bis fünfzehn Minuten Zeit zum Aufwärmen zu nehmen. JustPadel gibt Ihnen gerne Inspiration für ein unterhaltsames und passendes Aufwärmtraining:

• Begehbar (5-10 Minuten)
• Fangen Sie an zu laufen
• Wechseln Sie zu leichtem Gehen (2-3 Minuten). Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße richtig abrollen und Ihre Arme mitbewegen.
• Variieren Sie Ihre Laufschritte. Denken Sie zum Beispiel an Kreuztritte, Knieheben oder Verbindungstritte.
• Reagieren Sie maßvoll
• Besonders wichtig ist, dass Sie die Intensität Ihrer Schläge schrittweise steigern.
• Beginnen Sie langsam und schlagen Sie mit wenig Kraft zu
• Gehen Sie alle Striche durch. Versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben, zum Beispiel durch Dribbeln.
• Nach einer Weile können Sie etwas weiter voneinander entfernt stehen und mit mehr Kraft zuschlagen.
• Beenden Sie den Vorgang mit ein paar Zügen bei normaler Geschwindigkeit.
• Dynamisches Dehnen
• Durch Dehnen werden Muskelverspannungen reduziert und die Flexibilität Ihrer Muskeln und Gelenke verbessert. Darüber hinaus verbessert das Dehnen die Durchblutung, was sich auch positiv auf die Atmung auswirkt.
• Achten Sie bei Ihren Dehnübungen besonders auf Ihre Waden, Oberschenkel und Schultern.
• Weitere Tipps:
• Kommen Sie beim Aufwärmen nicht ins Schwitzen.
• Wenn es kalt oder früh am Tag ist, sollte das Aufwärmen länger und intensiver sein. Ihr Körper ist dann weniger flexibel.
• Ruhen Sie sich nach dem Aufwärmen nicht aus, sondern beginnen Sie sofort mit dem Padel-Spielen. Der Effekt des Aufwärmens verschwindet nach 5 Minuten Ruhe.
• Es gibt auch verschiedene Apps, die Ihnen beim schönen Aufwärmen helfen können.
• Tragen Sie den richtigen Schutz – 42 % der Verletzungen werden durch einen Unfall mit einem Ball verursacht. Diese Zahl kann durch das Tragen eines guten Schutzes reduziert werden. Denken Sie zum Beispiel an bequeme Padel-Schuhe mit einem (ungetragenen) Fischgrätenprofil. Hochwertiges Material sollte als Investition gesehen werden, es kann sehr effektiv dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen zu lindern. Auf unserer Seite finden Sie einige stilvolle und nützliche Artikel. Gerne beraten wir Sie auch zu den besten Padelschlägern . Wir verstehen besser als jeder andere, wie schwierig es manchmal sein kann, einen Schläger zu finden, der zu Ihnen passt. Ansonsten probieren Sie unsere Schlägerauswahlhilfe !
• Tragen Sie vor und nach dem Padel eine Trainingshose – das hält Ihre Muskeln schön warm und sorgt außerdem für weniger Muskelschmerzen! Für die Muskelentspannung ist es wichtig, die Muskeln warm zu halten. Wenn sie nicht langsam abkühlen können, können sie leichter abreißen. Im Winter solltest du sogar darüber nachdenken, deine Trainingshose beim Spielen anzuziehen. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Hose insbesondere bei kaltem Wetter erst nach dem Aufwärmen ausziehen, wenn Sie voll und ganz Padel spielen möchten.
• Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu trainieren – Durch die Stärkung Ihrer Muskeln verringern Sie das Verletzungsrisiko. Durch Übungen mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen können Sie Ihre Muskulatur trainieren. So trainieren Sie Ihre Ausdauer und Ihre Muskeln werden nicht zu „groß“. Dies trägt zu Ihrer Flexibilität und Agilität bei.

Im Folgenden haben wir die oben genannten Tipps schematischer für Sie dargestellt. Hoffentlich können Sie jetzt etwas unbeschwerter auf den Padel-Platz gehen!

Viel Spaß!