Mieux vaut prévenir que guérir

On le sait tous : un bras de padel, des genoux endoloris ou des sauts de tibias. Chaque équipe a une personne malchanceuse qui souffre de blessures temporaires ou parfois même permanentes. Heureusement, de nombreuses blessures sont évitables. JustPadel est heureux de vous expliquer comment, car mieux vaut prévenir que guérir !

Cette semaine, nous avons répertorié quelques conseils pour vous dans notre blog, afin que vous puissiez continuer à profiter du padel sans soucis !

Causes des blessures

Avant de savoir comment prévenir une blessure, il est utile de comprendre ce qui cause les blessures. Les blessures peuvent avoir diverses causes, telles qu'une préparation insuffisante, un mauvais état ou un équipement usé ; il est temps de jeter ces vieilles chaussures !
Ci-dessous, vous pouvez lire comment vous pouvez vous attaquer aux causes et prévenir les blessures !

Ce que vous pouvez faire pour prévenir les blessures

Assurez-vous d'avoir un bon échauffement - Le padel est un sport dynamique, qui vous oblige à utiliser différents groupes musculaires. En entraînant ces différents groupes avec un échauffement, vous pouvez au moins réduire le risque de blessures. Laissez donc le temps à vos muscles de bien s'échauffer avant de vous lancer dans une partie de padel. En moyenne, il est recommandé de consacrer dix à quinze minutes à votre échauffement. JustPadel est heureux de vous donner de l'inspiration pour un échauffement amusant et adapté :
Sans rendez-vous (5-10 minutes)
Commencez à marcher
Passez à la marche facile (2-3 minutes). Assurez-vous de bien dérouler vos pieds et de bouger vos bras.
Variez vos foulées de course. Pensez, par exemple, aux pas croisés, aux levées de genoux ou aux pas de connexion.
Entrez dosé
Il est particulièrement important que vous augmentiez progressivement l'intensité de vos coups.
Commencez lentement et frappez avec peu de force
Passer par tous les coups. Essayez de continuer à bouger, par exemple en dribblant.
Après un certain temps, vous pouvez vous éloigner un peu et commencer à frapper avec plus de force.
Terminez par quelques coups à vitesse normale.
Étirement dynamique
Les étirements réduisent la tension musculaire et améliorent la souplesse de vos muscles et de vos articulations. De plus, les étirements améliorent la circulation sanguine, ce qui a également un effet positif sur votre respiration.
Lors de vos étirements, portez une attention particulière à vos mollets, vos cuisses et vos épaules.
Autres conseils :
Ne transpirez pas pendant un échauffement.
Votre échauffement doit être plus long et plus intense s'il fait froid ou tôt dans la journée. Votre corps est alors moins souple.
Ne vous reposez pas après l'échauffement, mais commencez immédiatement le padel. L'effet d'un échauffement a disparu après 5 minutes de repos.
Il existe également plusieurs applications qui peuvent vous aider avec un bon échauffement.
Portez la bonne protection - 42% des blessures sont causées par un accident avec un ballon. Ce nombre peut être réduit en portant une bonne protection. Considérez, par exemple, des chaussures de padel confortables avec un profil à chevrons (non portés). Vous devez considérer un matériau de qualité comme un investissement, il peut très efficacement aider à prévenir les blessures et à réduire la douleur. Sur notre site, vous trouverez des articles élégants et utiles. De plus, nous sommes heureux de vous conseiller sur les meilleures raquettes de padel. Nous comprenons mieux que quiconque à quel point il peut parfois être difficile de trouver une raquette qui vous convienne. Sinon, essayez notre aide au choix de raquette !
Portez des pantalons d'entraînement avant et après le padel - Cela garde vos muscles bien au chaud et garantit également moins de douleurs musculaires ! Garder vos muscles au chaud est important pour la relaxation de vos muscles. S'ils ne peuvent pas refroidir lentement, ils peuvent se déchirer plus facilement. En hiver, vous pouvez même envisager de garder votre pantalon de survêtement pendant que vous jouez. De plus, surtout par temps froid, n'enlevez votre pantalon qu'après votre échauffement, si vous allez jouer au padel.
Assurez-vous d'entraîner vos muscles - En renforçant vos muscles, vous réduisez le risque de blessures. Vous pouvez entraîner vos muscles grâce à des exercices légers et très répétitifs. De cette façon, vous entraînez votre endurance et vos muscles ne deviennent pas trop "gros". Cela ajoute à votre flexibilité et votre agilité.
Ci-dessous, nous avons présenté les conseils ci-dessus de manière plus schématique pour vous. J'espère que vous pourrez maintenant prendre d'assaut le court de padel un peu plus insouciant !

Beaucoup de plaisir!