Prevenire è meglio che curare

Lo sappiamo tutti: gomito del tennista, ginocchia doloranti o stinchi doloranti. Ogni squadra ha un giocatore sfortunato che soffre di infortuni temporanei o talvolta permanenti. Fortunatamente, molti infortuni possono essere prevenuti. JustPadel è lieto di spiegarti come, perché prevenire è meglio che curare! 

Questa settimana abbiamo raccolto alcuni consigli nel nostro blog, affinché tu possa continuare a goderti il padel senza preoccupazioni!

Cause degli infortuni

Prima di sapere come prevenire un infortunio, è utile capire meglio cosa lo provoca. Gli infortuni possono avere diverse cause, come una preparazione insufficiente, una cattiva condizione fisica o attrezzature usurate; è quindi ora di buttare via quelle vecchie scarpe!

Di seguito puoi leggere come affrontare le cause e prevenire gli infortuni!

Cose che puoi fare per prevenire gli infortuni

• Fai un buon riscaldamento - Il padelè uno sport dinamico che coinvolge diversi gruppi muscolari. Allenando questi diversi gruppi con un riscaldamento, puoi ridurre il rischio di infortuni. Quindi, dai ai tuoi muscoli il tempo di riscaldarsi bene prima di iniziare una partita di padel. In media, si consiglia di dedicare dai dieci ai quindici minuti al riscaldamento. JustPadel è lieto di darti qualche spunto per un riscaldamento divertente e adeguato:

•  Riscaldamento (5-10 minuti)
• Inizia camminando
• Passa a una corsa tranquilla (2-3 minuti). Assicuratidi muovere bene i piedi e di muovere anche le braccia.
• Varia la tua andatura. Pensa ad esempio al passo incrociato, al sollevamento delle ginocchia o al passo di collegamento.
• Riscaldamento graduale
• È importante aumentare gradualmente l'intensità dei colpi. 
• Inizia a ritmo lento e colpisci con poca forza
• Esegui tutti i colpi. Cerca di rimanere in movimento, ad esempio dribblando. 
• Dopo un po' di tempo puoi allontanarti un po' di più e colpire con più forza.
• Termina con alcuni colpi a velocità normale. 
• Stretching dinamico
• Lo stretching riduce la tensione muscolare e migliora la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni. Inoltre, lo stretching migliora la circolazione sanguigna, con effetti positivi anche sulla respirazione. 
• Durante gli esercizi di stretching, presta particolare attenzione ai polpacci, alle cosce e alle spalle. 
• Altri consigli:
• Non sudare eccessivamente durante il riscaldamento.
• Il riscaldamento deve essere più lungo e intenso se fa freddo o è mattina presto. In questi casi, infatti, il corpo è meno flessibile.
• Dopo il riscaldamento, non riposarti, ma inizia subito a giocare a paddle. L'effetto del riscaldamento svanisce infatti dopo 5 minuti di riposo. 
• Esistono anche diverse app che possono aiutarti a fare un buon riscaldamento.
• Indossa la protezione adeguata : il 42% degli infortuni è causato da un incidente con la palla. Questo numero può essere ridotto indossando una protezione adeguata. Pensa, ad esempio, a scarpe da padel comodecon suola a spina di pesce (non consumata). Il materiale di qualità deve essere considerato un investimento, poiché può aiutare in modo molto efficace a prevenire gli infortuni e ridurre il dolore. Sul nostro sito troverai articoli eleganti e pratici. Inoltre, saremo lieti di consigliarti le migliori Racchette da padel. Sappiamo bene quanto possa essere difficile trovare la Racchetta giusta per te. Prova il nostro strumento di selezione delle Racchette!
• Indossa pantaloni da allenamento prima e dopo aver giocato a padel : ti terranno i muscoli al caldo e ridurranno il dolore muscolare! Mantenere i muscoli caldi è importante per il loro rilassamento. Se non possono raffreddarsi lentamente, possono strapparsi più facilmente. In inverno puoi anche considerare di tenere i pantaloni da allenamentodurante il gioco. Inoltre, quando fa freddo, assicurati di togliere i pantaloni solo dopo il riscaldamento, quando sei pronto per giocare a padel. 
• Assicurati di allenare i muscoli - Rafforzando i muscoli, riduci il rischio di infortuni. Puoi allenare i muscoli con esercizi a basso peso e molte ripetizioni. In questo modo alleni la tua resistenza e i muscoli non diventano troppo "grandi". Ciò contribuisce alla tua flessibilità e agilità. 

Di seguito abbiamo riportato i suggerimenti di cui sopra in modo più schematico. Speriamo che ora possiate tornare a giocare a padel senza preoccupazioni!

Buon divertimento!