É importante comer bem! O que come ao pequeno-almoço pode ter um grande impacto no seu desempenho durante a prática desportiva. O pequeno-almoço certo pode fornecer-lhe a energia, os nutrientes e a hidratação necessários para apoiar o seu corpo durante o treino ou a competição de padel. Neste blogue, gostaríamos de lhe dar algumas dicas para refeições desportivas rápidas e saudáveis, para que possa começar a sua próxima competição cheio de energia!

1. Aveia com frutas e nozes -Este pequeno-almoço é o nosso favorito! A aveia é uma excelente escolha para jogadores de padel. É rica em carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e fornecem energia duradoura. Além disso, contém fibras, proteínas e nutrientes essenciais, como ferro e magnésio. Pode enriquecer a sua aveia adicionando frutas frescas, como bagas, bananas ou maçãs, ou nozes saborosas, como amêndoas, nozes ou nozes pecãs, para uma dose extra de gorduras e proteínas saudáveis.

2. Iogurte grego com mel e sementes- O iogurte grego é uma excelente fonte de proteínas, essenciais para a recuperação e construção muscular. Também é rico em probióticos, que podem ajudar na digestão saudável. Para obter carboidratos, gorduras saudáveis e antioxidantes adicionais, pode adicionar um pouco de mel e sementes, como sementes de chia, sementes de linhaça ou sementes de girassol. Também pode adicionar algumas frutas frescas para tornar o seu pequeno-almoço ainda mais nutritivo.

3. Ovos com vegetais e pão integral- Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e também contêm nutrientes importantes, como vitamina D, vitaminas B e ferro. Pode preparar os ovos de várias maneiras, como mexidos, omelete ou escalfados. Adicione alguns vegetais, como espinafre, pimentão, tomate ou cogumelos, para obter fibras e micronutrientes adicionais. O abacate também é uma boa opção se estiver à procura de mais fibras, vitaminas e minerais saudáveis. Sirva os ovos com pão integral ou torradas integrais para obter uma fonte saudável de carboidratos complexos.

4. Smoothie com frutas, vegetais e proteína em pó- Um smoothie pode ser uma opção rápida e fácil de pequeno-almoço para jogadores de padel que estão sempre em movimento. Pode fazer um smoothie com uma combinação de frutas, vegetais, proteína em pó e líquidos, como leite, iogurte ou água (de coco). Por exemplo, adicione um pouco de banana, bagas congeladas, espinafre, iogurte grego e uma colher de proteína em pó ao seu liquidificador e misture tudo até obter um smoothie cremoso e homogéneo. Assim, obterá uma boa mistura de carboidratos, proteínas, fibras e nutrientes para apoiar a sua energia e recuperação. Além disso, prepara o seu corpo para um treino; um batido com água de coco, por exemplo, mantém o equilíbrio de líquidos no seu corpo. Desta forma, evita a desidratação e, por exemplo, dores musculares!

5. Cereais integrais com leite e frutos secos- Os cereaisintegrais , como cereais integrais para o pequeno-almoço, muesli ou granola, são uma boa fonte de hidratos de carbono complexos e fibras, o que garante energia duradoura durante o treino ou competição. Combine-os com leite magro, leite de amêndoa, leite de soja ou outro substituto do leite para obter uma boa fonte de proteínas e cálcio. Adicione alguns frutos secos, como passas, arandos ou damascos, para obter um sabor extra e doçura natural, bem como antioxidantes e fibras alimentares. 

6. Panquecas integrais com recheios ricos em proteínas- As panquecas podem ser um pequeno-almoço delicioso e nutritivo para os jogadores de padel, especialmente se optar por panquecas integrais. A farinha integral fornece carboidratos complexos e fibras, enquanto os ovos fornecem proteínas e nutrientes importantes. Pode rechear as suas panquecas com recheios ricos em proteínas, como queijo magro, iogurte grego, manteiga de amendoim, manteiga de nozes ou fatias de peru ou peito de frango. Adicione algumas frutas frescas para obter nutrientes e sabor extra.                                     
7. Quinoa com vegetais e nozes- A quinoa é um cereal nutritivo e rico em proteínas, perfeito para um pequeno-almoço saudável. Cozinhe a quinoa de acordo com as instruções da embalagem e adicione alguns vegetais frescos, como vegetais grelhados, brócolos cozidos no vapor ou cenouras. Misture tudo com algumas nozes, como nozes, nozes pecãs ou amêndoas, para obter gorduras e proteínas saudáveis. Também pode adicionar algumas ervas frescas, como manjericão ou salsa, para obter mais sabor e nutrientes.