É melhor prevenir do que remediar

Todos nós conhecemos bem: um braço de padel, joelhos doloridos ou canelas sensíveis. Todas as equipas têm um azarado que sofre de lesões temporárias ou, por vezes, até permanentes. Felizmente, muitas lesões podem ser evitadas. A Justpadel explica-lhe como, porque prevenir é melhor do que remediar! 

Esta semana, reunimos algumas dicas no nosso blog para que possa continuar a desfrutar do padel sem preocupações!

Causas das lesões

Antes de saber como prevenir uma lesão, é útil compreender melhor o que causa as lesões. As lesões podem ter várias causas, tais como preparação insuficiente, má condição física ou equipamento gasto; por isso, está na hora de deitar fora aquele calçado velho!

Abaixo, pode ler como lidar com as causas e prevenir lesões!

Coisas que pode fazer para prevenir lesões

• Faça um bom aquecimento - O padelé um desporto dinâmico, que envolve vários grupos musculares. Ao treinar esses diferentes grupos com um aquecimento, pode reduzir a probabilidade de lesões. Por isso, dê tempo aos seus músculos para aquecerem bem antes de começar uma partida de padel. Em média, recomenda-se dedicar dez a quinze minutos ao aquecimento. Justpadel dá-lhe algumas sugestões para um aquecimento divertido e adequado:

•  Aquecimento (5-10 minutos)
• Comece caminhando
• Ir para uma corrida suave (2-3 minutos). Certifique-sede que rola bem os pés e move os braços.
• Varie os seus passos. Pense, por exemplo, em passos cruzados, elevação dos joelhos ou passos de conexão.
• Aquecimento gradual
• É importante aumentar gradualmente a intensidade dos seus movimentos. 
• Comece em ritmo lento e com pouca força
• Repita todos os golpes. Tente manter-se em movimento, por exemplo, driblando. 
• Depois de algum tempo, pode afastar-se um pouco mais e bater com mais força.
• Termine com algumas tacadas em velocidade normal. 
• Alongamentos dinâmicos
• O alongamento reduz a tensão muscular e melhora a flexibilidade dos músculos e articulações. Além disso, o alongamento melhora o fluxo sanguíneo, o que também tem um efeito positivo na respiração. 
• Durante os exercícios de alongamento, preste especial atenção às panturrilhas, coxas e ombros. 
• Outras dicas:
• Não se esforce ao máximo durante o aquecimento.
• O aquecimento deve ser mais longo e intenso se estiver frio ou for cedo. Nestas condições, o corpo está menos flexível.
• Após o aquecimento, não descanse, comece imediatamente a jogar padel. O efeito do aquecimento desaparece após 5 minutos de descanso. 
• Existem também várias aplicações que podem ajudá-lo a fazer um bom aquecimento.
• Use a proteção adequada - 42% das lesões são causadas por acidentes com a bola. Esse número pode ser reduzido usando uma boa proteção. Pense, por exemplo, em sapatos de padel confortáveiscom solado em espinha de peixe (não gasto). Material de qualidade deve ser visto como um investimento, pois pode ajudar de forma muito eficiente a prevenir lesões e reduzir a dor. No nosso site , encontrará artigos elegantes e úteis. Além disso, teremos todo o prazer em aconselhá-lo sobre as melhores raquetes de padel. Compreendemos melhor do que ninguém como pode ser difícil, por vezes, encontrar uma raquete adequada para si. Experimente o nosso Guia de escolha da raquete!
• Use calças de treino antes e depois de jogar padel - isso mantém os seus músculos aquecidos e também reduz a dor muscular! Manter os músculos aquecidos é importante para o seu relaxamento. Se não puderem arrefecer lentamente, podem rasgar-se mais facilmente. No inverno, pode até considerar manter as calças de treinodurante o jogo. Além disso, em tempo frio, só tire as calças após o aquecimento, quando estiver pronto para jogar padel. 
• Treine os seus músculos - Ao fortalecer os seus músculos, reduz a probabilidade de lesões. Pode treinar os seus músculos com exercícios com pouco peso e muitas repetições. Dessa forma, treina a sua resistência e os seus músculos não ficam demasiado «grandes». Isto contribui para a sua flexibilidade e agilidade. 

Abaixo, apresentamos as dicas acima de forma mais esquemática. Esperamos que agora possa voltar a jogar padel com mais tranquilidade!

Divirta-se!