Vorbeugen ist besser als heilen

Wir alle kennen das: einen Padelarm, schmerzende Knie oder Sprungbeinschmerzen. Jedes Team hat einen Pechvogel, der unter vorübergehenden oder manchmal sogar dauerhaften Verletzungen leidet. Glücklicherweise lassen sich viele Verletzungen vermeiden. JustPadel erklärt Ihnen gerne, wie das geht, denn Vorbeugen ist natürlich besser als Heilen! 

Diese Woche haben wir in unserem Blog einige Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie weiterhin unbeschwert Padel genießen können!

Ursachen von Verletzungen

Bevor Sie wissen, wie Sie eine Verletzung vermeiden können, ist es hilfreich, besser zu verstehen, wodurch Verletzungen entstehen. Verletzungen können verschiedene Ursachen haben, wie z. B. unzureichende Vorbereitung, schlechte Kondition oder abgenutztes Material; also Zeit, die alten Schuhe wegzuwerfen!

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Ursachen bekämpfen und Verletzungen vorbeugen können!

Maßnahmen zur Vermeidung von Verletzungen

• Sorgen Sie für ein gutes Aufwärmtraining – Padelist ein dynamischer Sport, bei dem verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden. Indem Sie diese verschiedenen Muskelgruppen mit einem Aufwärmtraining trainieren, können Sie das Verletzungsrisiko auf jeden Fall verringern. Geben Sie Ihren Muskeln also Zeit, sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie mit einer Partie Padel beginnen. Im Durchschnitt wird empfohlen, zehn bis fünfzehn Minuten für das Aufwärmen einzuplanen. JustPadel gibt Ihnen gerne einige Anregungen für ein unterhaltsames und geeignetes Aufwärmprogramm:

•  Einlaufen (5-10 Minuten)
• Beginnen Sie mit Gehen
• Wechseln Sie zu einem ruhigen Lauf (2-3 Minuten). Achten Siedarauf, dass Sie Ihre Füße gut abrollen und Ihre Arme mitbewegen.
• Variieren Sie Ihre Laufschritte. Denken Sie dabei beispielsweise an Kreuzschritte, Knieheben oder Anschlussläufe.
• Dosiertes Aufwärmen
• Wichtig dabei ist vor allem, dass Sie die Intensität Ihrer Schläge allmählich steigern. 
• Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und schlagen Sie mit wenig Kraft.
• Gehen Sie alle Schläge durch. Versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben, zum Beispiel durch Dribbeln. 
• Nach einer Weile können Sie etwas weiter auseinander stehen und mit mehr Kraft schlagen.
• Beenden Sie mit ein paar Schlägen in normaler Geschwindigkeit. 
• Dynamisches Dehnen
• Dehnen reduziert die Muskelspannung und verbessert die Flexibilität Ihrer Muskeln und Gelenke. Außerdem verbessert Dehnen die Durchblutung, was sich auch positiv auf Ihre Atmung auswirkt. 
• Achten Sie bei Ihren Dehnübungen besonders auf Ihre Waden, Oberschenkel und Schultern. 
• Weitere Tipps:
• Arbeiten Sie sich während des Aufwärmens nicht völlig ins Schwitzen.
• Ihr Warm-up sollte jedoch länger und intensiver sein, wenn es kalt ist oder früh am Tag. Dann ist Ihr Körper nämlich weniger beweglich.
• Machen Sie nach dem Aufwärmen keine Pause, sondern beginnen Sie sofort mit dem Padelspielen. Die Wirkung des Aufwärmens ist nämlich nach 5 Minuten Pause bereits wieder verschwunden. 
• Es gibt auch verschiedene Apps, die Ihnen bei einem guten Aufwärmtraining helfen können.
• Tragen Sie die richtige Schutzausrüstung – 42 % der Verletzungen werden durch einen Unfall mit einem Ball verursacht. Diese Zahl kann durch das Tragen einer guten Schutzausrüstung reduziert werden. Denken Sie dabei beispielsweise an bequeme Padel-Schuhemit (nicht abgenutztem) Fischgrätenprofil. Hochwertiges Material sollten Sie als Investition betrachten, da es sehr effizient dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen zu lindern. Auf unserer Website finden Sie einige stilvolle und praktische Artikel. Darüber hinaus beraten wir Sie gerne zu den besten Padel-Schlägern. Wir wissen wie kein anderer, wie schwierig es manchmal sein kann, einen Schläger zu finden, der zu Ihnen passt. Probieren Sie doch einmal unsere Schläger-Auswahlhilfe aus!
• Tragen Sie vor und nach dem Padel-Spiel eine Trainingshose – das hält Ihre Muskeln schön warm und sorgt auch für weniger Muskelkater! Es ist wichtig, Ihre Muskeln warm zu halten, damit sie sich entspannen können. Wenn sie nicht langsam abkühlen können, können sie nämlich leichter reißen. Im Winter können Sie sogar in Betracht ziehen, Ihre Trainingshosewährend des Spiels anzubehalten. Ziehen Sie Ihre Hose bei kaltem Wetter erst nach dem Aufwärmen aus, wenn Sie mit dem Padellspielen beginnen. 
• Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu trainieren – Durch die Stärkung Ihrer Muskeln verringern Sie das Verletzungsrisiko. Sie können Ihre Muskeln durch Übungen mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen trainieren. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Ausdauer und Ihre Muskeln werden nicht zu „groß”. Dies trägt zu Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit bei. 

Nachfolgend haben wir die oben genannten Tipps noch einmal schematisch für Sie dargestellt. Hoffentlich können Sie nun wieder unbeschwert den Padelplatz stürmen!

Viel Spaß!