Padel on erittäin suosittu laji, mutta kuten kaikissa urheilulajeissa, myös tässä on loukkaantumisriski. Olitpa sitten toipumassa tai haluatko ehkäistä loukkaantumisia, oikeat varusteet voivat tehdä suuren eron. Tässä blogissa kerrotaan, mitkä varusteet auttavat sinua pelaamaan padelia turvallisesti.
Kyynärpäävaivat (tenniskyynärpää tai padelkyynärpää)
Yksi yleisimmistä padel-pelaajien vammoista on niin kutsuttu "padel-kyynärpää", joka on kyynärvarren jänteiden ylikuormitus. Tämä vamma johtuu usein väärästä tekniikasta, liian raskaasta välineestä tai huonosti vaimentavasta kahvasta.
Välttämätön varuste:
- Kyynärpääortoosi: Vähentää jänteiden painetta ja lievittää kipua.
- Kevyempi padelmaila: Vähentää käsivarteen kohdistuvaa rasitusta. Valitse pyöreä tai pisaranmuotoinen malli, jonka painopiste on matalalla.
- Maila, jossa on pehmeä ydin: EVA Soft -vaahto vaimentaa tärinää paremmin kuin kovat ytimet.
- Hyvä overgrip: Vaimentava kahva (kuten Babolat tai Wilson) vaimentaa tärinää paremmin.
Polviongelmat (ylikuormitus tai epävakaus)
Polvet joutuvat padelissa kovalle koetukselle: äkilliset pysähdykset, sprintit ja käännökset voivat aiheuttaa vaivoja. Ajattele kulumista, ärtynyttä nivelkierukkaa tai yksinkertaisesti ylikuormitusta.
Välttämätön varuste:
- Polvituki tai polvituet: Tarjoaa lisä tukea ja vakautta, erityisesti toipumisen aikana.
- Padel-kengät, joissa on iskunvaimennus: Valitse mallit, joissa on hyvä iskunvaimennus ja sivuttaistuki, kuten Asics tai Adidas.
- Pohjalliset: Hyvät urheilupohjalliset tukevat jalkapöydän kaarta ja vähentävät polviin kohdistuvaa painetta.
Nilkan nyrjähdykset tai epävakaus
Nopeat suunnanmuutokset ovat tyypillisiä padelille – ja tuhoisia heikoille nilkoille. Epävakaa nilkka lisää loukkaantumisriskiä ja voi jopa johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin.
Välttämätön varuste:
- Nilkan tukiside tai teippi: Auttaa vakautta ja estää nilkan vajoamisen.
- Vankat kengät: Valitse kengät, joissa on vääntöä estävä pohja ja hyvä pito kentällä.
Yleistä: Vammojen ehkäisy jokaiselle pelaajalle
Vaikka sinulla ei (vielä) ole oireita, voit tehdä paljon vammojen ehkäisemiseksi. Ajattele tukevia vaatteita tai työkaluja lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn.
Käyttökelpoisia lisävarusteita:
- Kompressiovaatteet: Edistävät verenkiertoa ja palautumista.
- Vaahtomuovirulla tai vastusnauhat: Täydelliset lämmittelyyn, lihasten aktivointiin ja palautumiseen.
- Jäähdytysspray tai kylmäpakkaukset: Välttämättömiä akuutin ylikuormituksen tai lievän tulehduksen yhteydessä.