Hyvä ruoka on tärkeää! Aamiainen voi vaikuttaa suuresti urheilusuorituksiisi. Oikea aamiainen antaa sinulle tarvittavan energian, ravintoaineet ja nesteytymisen, jotka tukevat kehoasi padel-harjoittelun tai -ottelun aikana. Tässä blogissa annamme vinkkejä nopeisiin ja terveellisiin urheiluruokiin, jotta voit aloittaa seuraavan ottelusi täynnä energiaa!

1. Kaurapuuroa hedelmillä ja pähkinöillä -Tämä aamiainen on suosikkimme! Kaurapuuro on erinomainen valinta padel-pelaajille. Se sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti ja antavat pitkäkestoista energiaa. Lisäksi se sisältää kuituja, proteiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa ja magnesiumia. Voit rikastuttaa kaurapuuroasi lisäämällä siihen tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, banaaneja tai omenoita, tai herkullisia pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä, saadaksesi ylimääräisen annoksen terveellisiä rasvoja ja proteiineja.

2. Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja siemenillä- Kreikkalainen jogurtti on erinomainen proteiinin lähde, joka on välttämätöntä lihasten palautumiselle ja kasvulle. Se sisältää myös runsaasti probiootteja, jotka voivat auttaa terveellistä ruoansulatusta. Lisää hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja lisäämällä hunajaa ja siemeniä, kuten chia-, pellava- tai auringonkukansiemeniä. Voit myös lisätä tuoreita hedelmiä, jotta aamiaisesi olisi vielä ravitsevampi.

3. Munat, vihannekset ja täysjyväleipä– Munat ovat erinomainen proteiinin lähde ja sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, B-vitamiineja ja rautaa. Munat voidaan valmistaa monin eri tavoin, kuten munakokkelina, omelettina tai uppomunina. Lisää vihanneksia, kuten pinaattia, paprikaa, tomaattia tai sieniä, saadaksesi lisää kuitua ja hivenaineita. Avokado on myös hyvä vaihtoehto, jos haluat lisää terveellisiä kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Tarjoile munat täysjyväleivän tai täysjyväpaahtoleivän kanssa, jotta saat terveellisen lähteen monimutkaisia hiilihydraatteja.

4. Smoothie hedelmillä, vihanneksilla ja proteiinijauheella- Smoothie voi olla nopea ja helppo aamiaisvaihtoehto padellin pelaajille, jotka ovat liikkeellä. Voit valmistaa smoothien yhdistämällä hedelmiä, vihanneksia, proteiinijauhetta ja nesteitä, kuten maitoa, jogurttia tai (kookos)vettä. Lisää esimerkiksi banaani, pakastetut marjat, pinaatti, kreikkalainen jogurtti ja lusikallinen proteiinijauhetta tehosekoittimeen ja sekoita kaikki tasaiseksi ja kermaiseksi smoothieksi. Näin saat hyvän sekoituksen hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja ja ravintoaineita, jotka tukevat energiaasi ja palautumistasi. Lisäksi valmistat kehosi hyvin treeniä varten; esimerkiksi kookosvedellä valmistettu smoothie pitää kehosi nestetasapainon kunnossa. Näin vältät kuivumisen ja esimerkiksi lihaskivut!

5. Täysjyvävilja maidon ja kuivattujen hedelmien kanssa- Täysjyvävilja , kuten täysjyväaamiaismurot, mysli tai granola, on hyvä lähde monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, jotka antavat pitkäkestoista energiaa harjoittelun tai kilpailun aikana. Yhdistä ne rasvattomaan maitoon, mantelimaitoon, soijamaitoon tai muuhun maidon korvikkeeseen, jotta saat hyvän proteiini- ja kalsiumlähteen. Lisää kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, karpaloita tai aprikooseja, saadaksesi lisää makua ja luonnollista makeutta sekä antioksidantteja ja ravintokuitua. 

6. Täysjyväpannukakut proteiinipitoisilla täytteillä- Pannukakut voivat olla herkullinen ja ravitseva aamiainen padellinpelaajille, varsinkin jos valitset täysjyväpannukakkuja. Täysjyväjauho tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, kun taas munat tarjoavat proteiineja ja tärkeitä ravintoaineita. Voit täyttää pannukakut proteiinipitoisilla täytteillä, kuten vähärasvaisella raejuustolla, kreikkalaisella jogurtilla, maapähkinävoilla, pähkinävoilla tai kalkkunan tai kananfileen viipaleilla. Lisää tuoreita hedelmiä saadaksesi lisää ravintoaineita ja makua.                                     
7. Quinoa vihanneksilla ja pähkinöillä- Quinoa on ravitseva ja proteiinipitoinen viljalaji, joka sopii täydellisesti runsaslukuiseen aamiaiseen. Keitä quinoa pakkauksen ohjeiden mukaan ja lisää tuoreita vihanneksia, kuten grillattuja vihanneksia, höyrytettyä parsakaalia tai porkkanoita. Sekoita joukkoon pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä tai manteleita, jotta saat terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Voit myös lisätä tuoreita yrttejä, kuten basilikaa tai persiljaa, saadaksesi lisää makua ja ravintoaineita.