Mieux vaut prévenir que guérir

Nous connaissons tous cela : un bras de padel, des genoux douloureux ou des tibias sensibles. Chaque équipe compte un malchanceux qui souffre de blessures temporaires, voire parfois permanentes. Heureusement, de nombreuses blessures peuvent être évitées. Justpadel vous explique comment, car mieux vaut prévenir que guérir ! 

Cette semaine, nous avons rassemblé quelques conseils dans notre blog afin que vous puissiez continuer à profiter du padel sans souci !

Causes des blessures

Avant de savoir comment prévenir une blessure, il est utile de mieux comprendre ce qui la provoque. Les blessures peuvent avoir différentes causes, telles qu'une préparation insuffisante, une mauvaise condition physique ou un équipement usé ; il est donc temps de jeter ces vieilles chaussures !

Vous trouverez ci-dessous des conseils pour traiter les causes et prévenir les blessures !

Ce que vous pouvez faire pour prévenir les blessures

• Veillez à bien vous échauffer - Le padelest un sport dynamique qui sollicite différents groupes musculaires. En échauffant ces différents groupes, vous réduisez le risque de blessures. Donnez donc à vos muscles le temps de bien s'échauffer avant de commencer une partie de padel. En moyenne, il est recommandé de consacrer dix à quinze minutes à votre échauffement. Justpadel vous propose quelques idées pour un échauffement agréable et adapté :

•  Échauffement (5 à 10 minutes)
• Commencez par marcher
• Aller à une course tranquille (2 à 3 minutes). Veillezà bien dérouler vos pieds et à bouger vos bras.
• Variez vos foulées. Pensez par exemple aux foulées croisées, aux levées de genoux ou aux foulées enchaînées.
• Échauffement progressif
• Il est particulièrement important d'augmenter progressivement l'intensité de vos coups. 
• Commencez à un rythme lent et frappez avec peu de force
• Répétez tous les coups. Essayez de rester en mouvement, par exemple en dribblant. 
• Après un certain temps, vous pouvez vous éloigner un peu plus et frapper avec plus de force.
• Terminez par quelques coups à vitesse normale. 
• Étirements dynamiques
• Les étirements réduisent la tension musculaire et améliorent la souplesse de vos muscles et articulations. Ils améliorent également la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur votre respiration. 
• Pendant vos exercices d'étirement, concentrez-vous particulièrement sur vos mollets, vos cuisses et vos épaules. 
• Autres conseils :
• Ne transpirez pas trop pendant votre échauffement.
• Votre échauffement doit toutefois être plus long et plus intense s'il fait froid ou tôt dans la journée. Votre corps est alors moins souple.
• Ne vous reposez pas après l'échauffement, mais commencez immédiatement à jouer au padel. En effet, l'effet d'un échauffement disparaît après 5 minutes de repos. 
• Il existe également différentes applications qui peuvent vous aider à réaliser un bon échauffement.
• Portez la protection adéquate - 42 % des blessures sont causées par un accident avec une balle. Ce nombre peut être réduit en portant la protection adéquate. Pensez par exemple à des chaussures de padel confortablesavec un profil en chevrons (non usé). Les équipements de qualité doivent être considérés comme un investissement, car ils peuvent contribuer efficacement à prévenir les blessures et à réduire la douleur. Vous trouverez des articles élégants et pratiquessur notre site . Nous vous conseillons également volontiers sur les meilleures raquettes de padel. Nous comprenons mieux que quiconque à quel point il peut parfois être difficile de trouver une raquette qui vous convient. Essayez notre guide de choix de raquette!
• Portez des pantalons de training avant et après le padel . Cela permet de garder vos muscles au chaud et réduit les courbatures ! Il est important de garder vos muscles au chaud pour les détendre. S'ils ne peuvent pas se refroidir progressivement, ils risquent de se déchirer plus facilement. En hiver, vous pouvez même envisager de garder votre pantalon de trainingpendant le jeu. De plus, par temps froid, n'enlevez votre pantalon qu'après votre échauffement, lorsque vous êtes prêt à jouer. 
• Veillez à entraîner vos muscles - En renforçant vos muscles, vous réduisez le risque de blessures. Vous pouvez entraîner vos muscles en faisant des exercices avec des poids légers et beaucoup de répétitions. De cette façon, vous entraînez votre endurance et vos muscles ne deviennent pas trop « gros ». Cela contribue à votre souplesse et à votre agilité. 

Nous avons résumé ci-dessous les conseils ci-dessus de manière plus schématique. Nous espérons que vous pourrez désormais vous lancer sur le court de padel l'esprit plus tranquille !

Amusez-vous bien !