Mangiare bene è importante! Quello che mangi a colazione può avere un grande impatto sulle tue prestazioni sportive. La colazione giusta può fornirti l'energia, le sostanze nutritive e l'idratazione necessarie per sostenere il tuo corpo durante l'allenamento o la partita di padel. In questo blog ti diamo alcuni consigli per pasti sportivi veloci e sani, in modo che tu possa iniziare la tua prossima partita pieno di energia!

1. Farina d'avena con frutta e noci -Questa colazione è la nostra preferita! La farina d'avena è una scelta eccellente per i giocatori di padel. È ricca di carboidrati complessi, che vengono digeriti lentamente e forniscono energia a lungo termine. Inoltre, contiene fibre, proteine e sostanze nutritive essenziali come ferro e magnesio. Puoi arricchire la tua avena aggiungendo frutta fresca come bacche, banane o mele, o gustosi frutti secchi come mandorle, noci o noci pecan per un apporto extra di grassi e proteine salutari.

2. Yogurt greco con miele e semi- Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine, essenziali per il recupero e la costruzione muscolare. È anche ricco di probiotici, che possono aiutare a mantenere una digestione sana. Per un apporto extra di carboidrati, grassi sani e antiossidanti, puoi aggiungere un po' di miele e semi, come semi di chia, semi di lino o semi di girasole. Puoi anche aggiungere della frutta fresca per rendere la tua colazione ancora più nutriente.

3. Uova con verdure e pane integrale- Le uova sono un'ottima fonte di proteine e contengono anche importanti sostanze nutritive come vitamina D, vitamine del gruppo B e ferro. Puoi preparare le uova in diversi modi, ad esempio strapazzate, in omelette o in camicia. Aggiungi alcune verdure come spinaci, peperoni, pomodori o funghi per un apporto extra di fibre e micronutrienti. Anche l'avocado è un'ottima opzione se cerchi fibre, vitamine e minerali più salutari. Servi le uova con pane integrale o toast integrale per un apporto salutare di carboidrati complessi.

4. Frullato con frutta, verdura e proteine in polvere- Un frullato può essere un'opzione veloce e facile per la colazione dei giocatori di paddle in viaggio. Puoi preparare un frullato con una combinazione di frutta, verdura, proteine in polvere e liquidi come latte, yogurt o acqua (di cocco). Ad esempio, aggiungi al frullatore un po' di banana, bacche congelate, spinaci, yogurt greco e un cucchiaio di proteine in polvere e frulla il tutto fino a ottenere un frullato liscio e cremoso. In questo modo otterrai un buon mix di carboidrati, proteine, fibre e sostanze nutritive per sostenere la tua energia e il tuo recupero. Inoltre, preparerai il tuo corpo all'allenamento: un frullato con acqua di cocco, ad esempio, mantiene l'equilibrio idrico nel tuo corpo. In questo modo eviterai la disidratazione e, ad esempio, i dolori muscolari!

5. Cereali integrali con latte e frutta secca- I cerealiintegrali , come i cereali integrali per la colazione, il muesli o il granola, sono una buona fonte di carboidrati complessi e fibre, che forniscono energia a lungo termine durante l'allenamento o la competizione. Abbinalo a latte scremato, latte di mandorla, latte di soia o un'altra alternativa al latte per un buon apporto di proteine e calcio. Aggiungi della frutta secca, come uvetta, mirtilli rossi o albicocche, per un gusto e una dolcezza naturali, oltre che per l'apporto di antiossidanti e fibre alimentari. 

6. Pancake integrali con condimenti ricchi di proteine- I pancake possono essere una colazione deliziosa e nutriente per i giocatori di paddle, soprattutto se si sceglie di preparare pancake integrali. La farina integrale fornisce carboidrati complessi e fibre, mentre le uova forniscono proteine e nutrienti importanti. Puoi guarnire i tuoi pancake con condimenti ricchi di proteine, come quark magro, yogurt greco, burro di arachidi, burro di noci o fette di tacchino o petto di pollo. Aggiungi della frutta fresca per un apporto extra di nutrienti e sapore.                                     
7. Quinoa con verdure e noci- La quinoa è un cereale nutriente e ricco di proteine, perfetto per una colazione sostanziosa. Cuoci la quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione e aggiungi delle verdure fresche, come verdure grigliate, broccoli al vapore o carote. Mescola il tutto con delle noci, come noci, noci pecan o mandorle, per assumere grassi e proteine salutari. Puoi anche aggiungere delle erbe aromatiche fresche, come basilico o prezzemolo, per un tocco di sapore e nutrienti in più.