Prevence je lepší než léčba

Všichni to známe: bolestivé kolena, bolestivé holeně nebo bolestivé kotníky. Každý tým má někoho, kdo trpí dočasnými nebo někdy i trvalými zraněními. Naštěstí se mnoha zraněním dá předejít. Justpadel vám rád vysvětlí, jak na to, protože prevence je samozřejmě lepší než léčba! 

Tento týden jsme pro vás v našem blogu připravili několik tipů, abyste si mohli padel nadále bezstarostně užívat!

Příčiny zranění

Než se dozvíte, jak zranění předcházet, je užitečné lépe pochopit, co zranění způsobuje. Zranění mohou mít různé příčiny, jako je nedostatečná příprava, špatná kondice nebo opotřebované vybavení; je tedy čas vyhodit ty staré boty!

Níže se dočtete, jak můžete příčiny řešit a zraněním předcházet!

Co můžete udělat, abyste předešli zraněním

• Zajistěte si dobré rozcvičení – Padelje dynamický sport, při kterém zapojujete různé svalové skupiny. Rozcvičením těchto různých skupin můžete alespoň snížit riziko zranění. Dejte tedy svým svalům čas, aby se dobře zahřály, než začnete hrát padel. V průměru se doporučuje věnovat rozcvičce deset až patnáct minut. Justpadel vám rád poskytne inspiraci pro zábavnou a vhodnou rozcvičku:

•  Rozcvička (5–10 minut)
• Začněte chůzí
• Přejděte do klidného běhu (2–3 minuty). Dbejtena to, abyste správně odráželi chodidly a pohybovali rukama.
• Změňte svůj běh. Můžete například zkusit křížový běh, zvedání kolen nebo spojovací kroky.
• Dávkované rozcvičení
• Důležité je zejména to, abyste intenzitu svých úderů zvyšovali postupně. 
• Začněte pomalu a s malou silou.
• Projděte všechny údery. Snažte se zůstat v pohybu, například driblováním. 
• Po chvíli můžete trochu rozkročit nohy a začít údery provádět s větší silou.
• Skončete několika údery v normální rychlosti. 
• Dynamické protahování
• Protahování snižuje svalové napětí a zlepšuje flexibilitu svalů a kloubů. Kromě toho protahování zlepšuje průtok krve, což má také pozitivní vliv na dýchání. 
• Při protahování se zaměřte zejména na lýtka, stehna a ramena. 
• Další tipy:
• Během rozcvičky se příliš nezapotíte.
• Rozcvička by měla být delší a intenzivnější, pokud je chladno nebo je brzy ráno. Vaše tělo je pak méně pružné.
• Po rozcvičce si nedopřejte odpočinek, ale hned začněte hrát padel. Účinek rozcvičky totiž po 5 minutách odpočinku zmizí. 
• Existují také různé aplikace, které vám mohou pomoci s příjemným rozcvičením.
• Noste správnou ochranu – 42 % zranění je způsobeno nehodou s míčem. Tento počet lze snížit nošením dobré ochrany. Myslete například na pohodlné padelové botys (neopotřebovaným) rybinovým profilem. Kvalitní materiál je třeba považovat za investici, může velmi účinně pomoci předcházet zraněním a zmírnit bolest. Na našem webu najdete stylové a praktické doplňky. Kromě toho vám rádi poradíme s výběrem nejlepších padelových raket. Jako nikdo jiný chápeme, jak těžké někdy může být najít raketu, která vám vyhovuje. Vyzkoušejte náš průvodce výběrem raket!
• Před a po padelu noste tepláky – udržují vaše svaly v teple a také snižují bolest svalů! Udržování svalů v teple je důležité pro jejich uvolnění. Pokud nemohou pomalu vychladnout, mohou se snadněji natrhnout. V zimě můžete dokonce zvážit, zda si teplákynenechat na sobě i během hry. V chladném počasí si kalhoty sundávejte až po rozcvičce, když se chystáte naplno hrát padel. 
• Trénujte své svaly - Posilováním svalů snižujete riziko zranění. Svaly můžete trénovat cvičením s nízkou zátěží a mnoha opakováními. Tímto způsobem trénujete svou vytrvalost a vaše svaly nebudou příliš „velké“. To přispívá k vaší flexibilitě a obratnosti. 

Níže jsme pro vás výše uvedené tipy znázornili ještě přehledněji. Doufáme, že nyní můžete bez obav vyrazit na padelové hřiště!

Hodně zábavy!