El pádel es un deporte muy popular, pero, como en cualquier otro deporte, existe el riesgo de sufrir lesiones. Tanto si te estás recuperando como si quieres prevenir lesiones, contar con el equipo adecuado puede marcar una gran diferencia. En este blog descubrirás qué accesorios te ayudarán a practicar pádel de forma segura.
Problemas en el codo (codo de tenista o codo de padelista)
Una de las lesiones más comunes entre los jugadores de pádel es el llamado «codo de pádel», una forma de sobrecarga de los tendones del antebrazo. Esta lesión suele deberse a una técnica incorrecta, a un material demasiado pesado o a un agarre con poca amortiguación.
Equipo esencial:
- Codo ortesis: Alivia la presión sobre los tendones y reduce el dolor.
- Pala más ligera: reduce la carga sobre el brazo. Elige un modelo redondo o en forma de gota con un punto de equilibrio bajo.
- Pala con núcleo blando: la espuma EVA Soft amortigua mejor las vibraciones que los núcleos duros.
- Buen overgrip: un grip amortiguador (como los de Babolat o Wilson) absorbe más las vibraciones.
Problemas de rodilla (sobrecarga o inestabilidad)
Las rodillas sufren mucho en el pádel: las paradas repentinas, las carreras y los giros pueden provocar molestias. Piensa en el desgaste, una irritación del menisco o, simplemente, una sobrecarga.
Equipo esencial:
- Rodillera o soporte para la rodilla: proporciona apoyo y estabilidad adicionales, especialmente durante la recuperación.
- Zapatillas de pádel con amortiguación: elige modelos con buena absorción de impactos y soporte lateral, como los de Asics o Adidas.
- Plantillas: unas buenas plantillas deportivas sostienen el arco del pie y reducen la presión sobre las rodillas.
Esguinces de tobillo o inestabilidad
Los cambios rápidos de dirección son característicos del pádel, y fatales para los tobillos débiles. Un tobillo inestable aumenta el riesgo de lesiones e incluso puede provocar problemas a largo plazo.
Equipo esencial:
- Tobillera o cinta: Ayuda a la estabilidad y evita que se doble el tobillo.
- Zapatillas resistentes: elige zapatillas con suela antitorsión y buen agarre en la pista.
General: prevención de lesiones para todos los jugadores
Incluso si (todavía) no tienes molestias, hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir las lesiones. Piensa en ropa de apoyo o herramientas para el calentamiento y el enfriamiento.
Extras útiles:
- Ropa de compresión: estimula la circulación sanguínea y favorece la recuperación.
- Rodillo de espuma o bandas de resistencia: perfectos para el calentamiento, la activación muscular y la recuperación.
- Spray refrescante o compresas frías: indispensables en caso de sobrecarga aguda o inflamación leve.