Más vale prevenir que curar.

Todos lo sabemos: dolor en el brazo, dolor en las rodillas o periostitis tibial. Todos los equipos tienen algún desafortunado que sufre lesiones temporales o, a veces, incluso permanentes. Afortunadamente, muchas lesiones se pueden prevenir. Justpadel te explica cómo, porque, como es bien sabido, más vale prevenir que curar. 

Esta semana hemos recopilado algunos consejos en nuestro blog para que puedas seguir disfrutando del pádel sin preocupaciones.

Causas de las lesiones

Antes de saber cómo prevenir una lesión, es útil comprender mejor por qué se producen. Las lesiones pueden tener diferentes causas, como una preparación insuficiente, una mala condición física o un material desgastado; ¡así que es hora de tirar esas zapatillas viejas!

A continuación te explicamos cómo puedes abordar las causas y prevenir las lesiones.

Cosas que puedes hacer para prevenir lesiones

• Haz un buen calentamiento: el pádeles un deporte dinámico que involucra diferentes grupos musculares. Al entrenar esos diferentes grupos con un calentamiento, puedes reducir la probabilidad de sufrir lesiones. Así que dale tiempo a tus músculos para que se calienten bien antes de empezar a jugar al pádel. Por término medio, se recomienda dedicar entre diez y quince minutos al calentamiento. Justpadel te ofrece algunas ideas para un calentamiento divertido y adecuado:

•  Caminata (5-10 minutos)
• Empieza caminando
• Explorar correr tranquilamente (2-3 minutos). Asegúratede que tus pies se mueven bien y de que tus brazos se mueven con ellos.
• Varía tus pasos. Piensa, por ejemplo, en pasos cruzados, elevación de rodillas o pasos de conexión.
• Entrenamiento dosificado
• Lo importante aquí es aumentar gradualmente la intensidad de los golpes. 
• Empieza a un ritmo lento y golpea con poca fuerza.
• Repite todos los golpes. Intenta mantenerte en movimiento, por ejemplo, driblando. 
• Después de un rato, puedes separarte un poco más y golpear con más fuerza.
• Termina con unos cuantos golpes a velocidad normal. 
• Estiramientos dinámicos
• El estiramiento reduce la tensión muscular y mejora la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Además, mejora el flujo sanguíneo, lo que también tiene un efecto positivo en la respiración. 
• Durante los ejercicios de estiramiento, presta especial atención a las pantorrillas, los muslos y los hombros. 
• Otros consejos:
• No te esfuerces hasta sudar durante el calentamiento.
• El calentamiento debe ser más largo e intenso si hace frío o es temprano por la mañana. En esos casos, el cuerpo está menos flexible.
• No descanse después del calentamiento, sino que empiece a jugar al pádel inmediatamente. El efecto del calentamiento desaparece tras 5 minutos de descanso. 
• Existen varias aplicaciones que pueden ayudarte a realizar un buen calentamiento.
• Lleva los protectores adecuados : el 42 % de las lesiones se deben a un accidente con una pelota. Este número se puede reducir llevando una buena protección. Piensa, por ejemplo, en unas zapatillas de pádel cómodascon suela de espiga (sin desgaste). El material de calidad debe considerarse una inversión, ya que puede ayudar de forma muy eficaz a prevenir lesiones y reducir el dolor. En nuestra página web encontrarás artículos elegantes y prácticos. Además, estaremos encantados de asesorarte sobre las mejores Palas de pádel. Sabemos mejor que nadie lo difícil que puede resultar a veces encontrar una Pala que se adapte a ti. ¡Prueba nuestra Guía de compra de Palas!
• Lleva pantalones de chandal antes y después de jugar al pádel : ¡mantendrán tus músculos calientes y reducirán el dolor muscular! Mantener los músculos calientes es importante para su relajación. Si no se enfrían lentamente, pueden desgarrarse más fácilmente. En invierno, incluso puedes considerar la posibilidad de mantenertelos pantalones de chandalpuestos mientras juegas. Además, cuando haga frío, no te quites los pantalones hasta después del calentamiento, cuando ya estés jugando al pádel a pleno rendimiento. 
• Entrena tus músculos: al fortalecerlos, reduces el riesgo de lesiones. Puedes entrenar tus músculos con ejercicios con poco peso y muchas repeticiones. De esta manera, entrenas tu resistencia y tus músculos no se vuelven demasiado «grandes». Esto contribuye a tu flexibilidad y agilidad. 

A continuación, te mostramos los consejos anteriores de forma más esquemática. ¡Esperamos que ahora puedas volver a la pista de pádel con más tranquilidad!

¡Que te diviertas!