Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

Me kaikki tunnemme sen: padel-käsivarsi, kipeät polvet tai hyppysädet. Jokaisessa joukkueessa on joku epäonninen, joka kärsii väliaikaisista tai joskus jopa pysyvistä vammoista. Onneksi monet vammat ovat ehkäistävissä. Justpadel kertoo mielellään, miten, sillä ennaltaehkäisy on tietysti parempi kuin hoito! 

Tällä viikolla olemme koonneet blogiimme muutamia vinkkejä, jotta voit jatkaa padelin pelaamista huoletta!

Vammojen syyt

Ennen kuin opit ehkäisemään vammoja, on hyvä ymmärtää paremmin, mistä vammat johtuvat. Vammoilla voi olla useita syitä, kuten riittämätön valmistautuminen, huono kunto tai kuluneet varusteet. On siis aika heittää vanhat kengät pois!

Alla on vinkkejä, miten voit puuttua syihin ja ehkäistä vammoja!

Mitä voit tehdä vammojen ehkäisemiseksi

• Varmista hyvä lämmittely - Padelon dynaaminen urheilulaji, joka vaatii useiden lihasryhmien käyttöä. Lämmittelemällä näitä eri lihasryhmiä voit ainakin vähentää loukkaantumisten riskiä. Anna siis lihaksillesi aikaa lämmetä kunnolla ennen padel-pelin aloittamista. Keskimäärin suositellaan 10–15 minuutin lämmittelyä. Justpadel antaa sinulle inspiraatiota hauskaan ja sopivaan lämmittelyyn:

•  Juoksulenkki (5–10 minuuttia)
• Aloita kävelyllä
• Siirry rauhalliseen juoksuun (2–3 minuuttia). Varmista, että jalkasi liikkuvat oikein ja käsivartesi liikkuvat mukana.
• Vaihda juoksutyyliä. Voit esimerkiksi juosta ristikkäin, nostaa polvia tai juosta peräkkäin.
• Aloita asteittain
• Tärkeää on erityisesti, että lisäät lyöntien intensiteettiä asteittain. 
• Aloita hitaalla vauhdilla ja lyö kevyesti.
• Käy läpi kaikki lyönnit. Yritä pysyä liikkeessä, esimerkiksi driblaamalla. 
• Hetken kuluttua voit siirtyä hieman kauemmas toisistasi ja lyödä voimakkaammin.
• Lopeta muutamalla lyönnillä normaalilla nopeudella. 
• Dynaaminen venyttely
• Venyttely vähentää lihasjännitystä ja parantaa lihasten ja nivelten joustavuutta. Lisäksi venyttely parantaa verenkiertoa, mikä vaikuttaa myönteisesti myös hengitykseen. 
• Keskity venytysharjoituksissa erityisesti pohkeisiin, reisiin ja hartioihin. 
• Muita vinkkejä:
• Älä hikoile liikaa lämmittelyn aikana.
• Lämmittelyn tulisi kuitenkin olla pidempi ja intensiivisempi, jos on kylmä tai aika on varhainen. Tällöin kehosi on vähemmän notkea.
• Älä lepää lämmittelyn jälkeen, vaan aloita heti padellin pelaaminen. Lämmittelyn vaikutus häviää jo 5 minuutin lepotauon jälkeen. 
• On myös olemassa erilaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua tekemään hyvän lämmittelyn.
• Käytä oikeaa suojaus – 42 % vammoista johtuu pallon aiheuttamasta onnettomuudesta. Tätä määrää voidaan vähentää käyttämällä hyvää suojaus. Tällaisia ovat esimerkiksi mukavat padel-kengät, joissa on (kulumaton) kalanruotoprofiili. Laadukasta materiaalia on pidettävä investointina, sillä se voi auttaa tehokkaasti ehkäisemään vammoja ja vähentämään kipua. Sivustoltamme löydät tyylikkäitä ja käteviä tuotteita. Lisäksi annamme mielellämme neuvoja parhaista padelmailoista. Ymmärrämme paremmin kuin kukaan muu, kuinka vaikeaa voi joskus olla löytää itselle sopiva maila. Kokeile mailan valinta-apua!
• Käytä ennen ja jälkeen padelin pelaamista verkkareita – ne pitävät lihaksesi lämpiminä ja vähentävät lihaskipua! Lihasten pitäminen lämpiminä on tärkeää niiden rentoutumisen kannalta. Jos ne eivät voi jäähtyä hitaasti, ne voivat repeytyä helpommin. Talvella voit jopa harkita verkkareiden pitämistä päällä pelin aikana. Kylmällä säällä älä riisu housuja ennen kuin olet lämmennyt ja valmis pelaamaan. 
• Harjoittele lihaksiasi - Vahvistamalla lihaksiasi vähennät loukkaantumisriskiä. Voit harjoitella lihaksiasi tekemällä kevyitä harjoituksia ja paljon toistoja. Näin harjoittelet kestävyyttäsi, eivätkä lihaksesi kasva liian suuriksi. Tämä parantaa joustavuuttasi ja ketteryyttäsi. 

Alla olemme esittäneet edellä mainitut vinkit hieman kaavamaisemmin. Toivottavasti voit nyt taas huolettomammin valloittaa padel-kentän!

Hauskaa pelaamista!