Dobre odżywianie jest ważne! To, co jesz na śniadanie, może mieć duży wpływ na Twoje wyniki podczas uprawiania sportu. Odpowiednie śniadanie może dostarczyć Ci niezbędnej energii, składników odżywczych i nawodnienia, aby wesprzeć Twój organizm podczas treningu lub meczu padla. W tym blogu chcielibyśmy podzielić się z Tobą kilkoma wskazówkami dotyczącymi szybkich i zdrowych posiłków dla sportowców, dzięki którym będziesz mógł rozpocząć kolejny mecz pełen energii!

1. Płatki owsiane z owocami i orzechami –to nasze ulubione śniadanie! Płatki owsiane to doskonały wybór dla graczy w padla. Są bogate w węglowodany złożone, które są wolno trawione i dostarczają długotrwałej energii. Ponadto zawierają błonnik, białko i niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo i magnez. Owsiankę można wzbogacić, dodając do niej świeże owoce, takie jak jagody, banany lub jabłka, lub smaczne orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie lub pekan, aby uzyskać dodatkową dawkę zdrowych tłuszczów i białka.

2. Jogurt grecki z miodem i nasionami– jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka, które jest niezbędne do regeneracji i budowy mięśni. Jest również bogaty w probiotyki, które mogą wspomagać zdrowe trawienie. Aby uzyskać dodatkowe węglowodany, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, można dodać trochę miodu i nasion, takich jak nasiona chia, siemię lniane lub nasiona słonecznika. Można również dodać trochę świeżych owoców, aby śniadanie było jeszcze bardziej pożywne.

3. Jajka z warzywami i pieczywem pełnoziarnistym– Jajka są doskonałym źródłem białka, a także zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak witamina D, witaminy z grupy B i żelazo. Jajka można przygotować na różne sposoby, np. jako jajecznicę, omlet lub jajka w koszulkach. Dodaj trochę warzyw, takich jak szpinak, papryka, pomidory lub pieczarki, aby uzyskać dodatkowe błonnik i mikroelementy. Awokado jest również dobrym wyborem, jeśli szukasz zdrowego błonnika, witamin i minerałów. Podawaj jajka z pełnoziarnistym pieczywem lub pełnoziarnistymi tostami, aby uzyskać zdrowe źródło węglowodanów złożonych.

4. Koktajl z owocami, warzywami i białkiem w proszku– Koktajl może być szybką i łatwą opcją śniadaniową dla osób grających w padla, które są w drodze. Możesz przygotować koktajl, łącząc owoce, warzywa, białko w proszku i płyny, takie jak mleko, jogurt lub woda (kokosowa). Na przykład dodaj do blendera banan, mrożone jagody, szpinak, jogurt grecki i łyżkę proszku białkowego i zmiksuj wszystko na gładki i kremowy smoothie. W ten sposób uzyskasz dobrą mieszankę węglowodanów, białek, błonnika i składników odżywczych, które wspomogą Twoją energię i regenerację. Ponadto dobrze przygotujesz swoje ciało do treningu; smoothie z wodą kokosową zapewni odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. W ten sposób zapobiegniesz odwodnieniu i np. bólom mięśni!

5. Pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem i suszonymi owocami- Pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak pełnoziarniste płatki śniadaniowe, musli lub granola, są dobrym źródłem węglowodanów złożonych i błonnika, które zapewniają długotrwałą energię podczas treningu lub zawodów. Połącz je z chudym mlekiem, mlekiem migdałowym, sojowym lub innym zamiennikiem mleka, aby uzyskać dobre źródło białka i wapnia. Dodaj trochę suszonych owoców, takich jak rodzynki, żurawina lub morele, aby uzyskać dodatkowy smak i naturalną słodycz, a także przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy. 

6. Pełnoziarniste naleśniki z wysokobiałkowymi dodatkami– Naleśniki mogą być pysznym i pożywnym śniadaniem dla graczy w padla, zwłaszcza jeśli wybierzesz naleśniki pełnoziarniste. Mąka pełnoziarnista dostarcza złożonych węglowodanów i błonnika, a jajka zapewniają białko i ważne składniki odżywcze. Naleśniki można posmarować wysokobiałkowymi dodatkami, takimi jak chudy twaróg, jogurt grecki, masło orzechowe, masło z orzechów lub plasterki indyka lub piersi kurczaka. Dodaj trochę świeżych owoców, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i smak.                                     
7. Komosa ryżowa z warzywami i orzechami– Komosa ryżowa to pożywne i bogate w białko zboże, idealne na sycące śniadanie. Ugotuj komosę ryżową zgodnie z instrukcją na opakowaniu i dodaj świeże warzywa, takie jak grillowane warzywa, gotowana na parze brokuła lub marchewka. Wymieszaj całość z orzechami, takimi jak orzechy włoskie, pekan lub migdały, aby uzyskać zdrowe tłuszcze i białko. Możesz również dodać świeże zioła, takie jak bazylia lub pietruszka, aby uzyskać dodatkowy smak i składniki odżywcze.