Lepiej zapobiegać niż leczyć

Wszyscy to znamy: kontuzja łokcia, ból kolan lub skoków. Każda drużyna ma pechowca, który cierpi na tymczasowe, a czasem nawet trwałe kontuzje. Na szczęście wielu kontuzjom można zapobiec. Justpadel chętnie wyjaśni Ci, jak to zrobić, ponieważ lepiej zapobiegać niż leczyć! 

W tym tygodniu na naszym blogu zebraliśmy kilka wskazówek, dzięki którym będziesz mógł bez obaw cieszyć się grą w padla!

Przyczyny kontuzji

Zanim dowiesz się, jak zapobiegać kontuzjom, warto lepiej zrozumieć, co je powoduje. Kontuzje mogą mieć różne przyczyny, takie jak niewystarczające przygotowanie, słaba kondycja fizyczna lub zużyty sprzęt; czas więc wyrzucić stare obuwie!

Poniżej dowiesz się, jak można zaradzić przyczynom i zapobiegać kontuzjom!

Co można zrobić, aby zapobiegać kontuzjom

• Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę – padelto dynamiczny sport, który angażuje różne grupy mięśni. Trenując te różne grupy podczas rozgrzewki, możesz przynajmniej zmniejszyć ryzyko kontuzji. Daj więc swoim mięśniom czas na rozgrzanie się przed rozpoczęciem gry w padla. Średnio zaleca się poświęcić na rozgrzewkę od dziesięciu do piętnastu minut. Justpadel chętnie podzieli się z Tobą inspiracjami na fajną i odpowiednią rozgrzewkę:

•  Rozbieganie (5-10 minut)
• Zacznij od spaceru
• Przejdź do spokojnego biegu (2-3 minuty). Zwróćuwagę, aby dobrze przetaczać stopy i poruszać rękami.
• Zróżnicuj swoje kroki. Pomyśl na przykład o kroku krzyżowym, podnoszeniu kolan lub krokach łączących.
• Stopniowe zwiększanie intensywności
• Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność uderzeń. 
• Zacznij od niskiego tempa i uderzaj z niewielką siłą
• Przejdź przez wszystkie uderzenia. Staraj się pozostać w ruchu, na przykład dryblując. 
• Po chwili możesz stanąć nieco dalej od siebie i uderzać z większą siłą.
• Zakończ kilkoma uderzeniami z normalną prędkością. 
• Dynamiczne rozciąganie
• Rozciąganie zmniejsza napięcie mięśniowe i poprawia elastyczność mięśni i stawów. Ponadto rozciąganie poprawia przepływ krwi, co ma również pozytywny wpływ na oddychanie. 
• Podczas ćwiczeń rozciągających należy zwrócić szczególną uwagę na łydki, uda i ramiona. 
• Inne wskazówki:
• Podczas rozgrzewki nie należy się całkowicie spocić.
• Rozgrzewka powinna być dłuższa i bardziej intensywna, jeśli jest zimno lub jest wcześnie rano. W takich warunkach organizm jest mniej elastyczny.
• Po rozgrzewce nie odpoczywaj, tylko od razu zacznij grać w padla. Efekt rozgrzewki znika już po 5 minutach odpoczynku. 
• Istnieje również kilka aplikacji, które mogą pomóc w przyjemnej rozgrzewce.
• Noś odpowiednią ochronę – 42% urazów jest spowodowanych wypadkami z piłką. Liczbę tę można zmniejszyć, nosząc odpowiednią ochronę. Na przykład wygodne buty do padlaz (niezużytym) profilem w kształcie rybiej ości. Wysokiej jakości sprzęt należy traktować jako inwestycję, ponieważ może on bardzo skutecznie pomóc w zapobieganiu urazom i zmniejszeniu bólu. Na naszej stronie znajdziesz stylowe i przydatne produkty. Ponadto chętnie doradzimy Ci w wyborze najlepszych rakiet do padla. Doskonale rozumiemy, jak trudno jest czasem znaleźć rakietę, która będzie do Ciebie pasować. Wypróbuj nasza pomoc w wyborze rakiet!
• Przed i po grze w padla noś spodnie treningowe – dzięki temu Twoje mięśnie będą ciepłe, a ból mięśni będzie mniejszy! Utrzymanie ciepła mięśni jest ważne dla ich rozluźnienia. Jeśli nie mogą one powoli ostygnąć, łatwiej ulegają kontuzjom. Zimą możesz nawet rozważyć pozostawienie spodni treningowych na sobie podczas gry. Ponadto w chłodne dni zdejmuj spodnie dopiero po rozgrzewce, gdy zaczniesz intensywnie grać w padla. 
• Dbaj o trening mięśni - Wzmacniając mięśnie, zmniejszasz ryzyko kontuzji. Mięśnie można trenować, wykonując ćwiczenia z niewielkim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. W ten sposób trenujesz wytrzymałość, a mięśnie nie stają się zbyt „duże”. Przyczynia się to do zwiększenia elastyczności i zwinności. 

Poniżej przedstawiamy powyższe wskazówki w bardziej schematycznej formie. Mamy nadzieję, że dzięki temu będziesz mógł bez obaw ruszyć na kort do padla!

Miłej zabawy!