Förebyggande är bättre än botande
Vi känner alla till det: en padelarm, ömma knän eller springben. Varje lag har någon oturling som drabbas av tillfälliga eller ibland till och med bestående skador. Lyckligtvis går många skador att förebygga. JustPadel förklarar gärna hur, för förebyggande är ju bättre än att bota!
I vår blogg har vi samlat några tips så att du kan fortsätta njuta av padel utan bekymmer!
Orsaker till skador
Innan du lär dig hur du kan förebygga skador är det bra att förstå vad som orsakar skador. Skador kan ha olika orsaker, till exempel otillräcklig förberedelse, dålig kondition eller slitet material. Det är alltså dags att slänga de gamla skorna!Nedan kan du läsa om hur du kan åtgärda orsakerna och förebygga skador!
Saker du kan göra för att förebygga skador
- Se till att värma upp ordentligt – Padelär en dynamisk sport som kräver att du använder olika muskelgrupper. Genom att träna dessa olika grupper med en uppvärmning kan du i alla fall minska risken för skador. Ge dina muskler tid att värmas upp ordentligt innan du börjar spela padel. I genomsnitt rekommenderas det att du ägnar tio till femton minuter åt uppvärmningen. JustPadel ger dig gärna inspiration till en rolig och lämplig uppvärmning:
- Inlöpning (5-10 minuter)
- Börja med att gå
- Gå över till lugn jogging (2-3 minuter). Setill att du rullar fötterna ordentligt och rör armarna.
- Variera dina löpsteg. Tänk till exempel på korssteg, knälyft eller anslutningssteg.
- Dosera uppvärmningen
- Det är särskilt viktigt att du gradvis ökar intensiteten i dina slag.
- Börja i lågt tempo och slå med lite kraft
- Gå igenom alla slag. Försök att hålla dig i rörelse, till exempel genom att dribbla.
- Efter ett tag kan du stå lite längre ifrån varandra och slå med mer kraft.
- Avsluta med några slag i normal hastighet.
- Dynamisk stretching
- Stretching minskar muskelspänningen och förbättrar flexibiliteten i dina muskler och leder. Dessutom förbättrar stretching blodflödet, vilket också har en positiv effekt på din andning.
- Var särskilt uppmärksam på vader, lår och axlar under dina stretchövningar.
- Övriga tips:
- Svetta inte för mycket under uppvärmningen.
- Din uppvärmning måste dock vara längre och mer intensiv om det är kallt eller tidigt på dagen. Då är din kropp nämligen mindre smidig.
- Ta inte någon paus efter uppvärmningen, utan börja spela padel direkt. Effekten av uppvärmningen försvinner nämligen redan efter 5 minuters vila.
- Det finns också olika appar som kan hjälpa dig med en bra uppvärmning.
- Bär rätt skydd – 42 % av skadorna orsakas av olyckor med bollen. Detta antal kan minskas genom att bära bra skydd. Tänk till exempel på bekväma padel-skormed (icke-slitet) fiskbensmönster. Kvalitativt material bör ses som en investering, det kan vara mycket effektivt för att förebygga skador och minska smärta. På vår webbplats hittar du stilfulla och praktiska artiklar. Dessutom ger vi dig gärna råd om de bästa padelracketarna. Vi förstår bättre än någon annan hur svårt det ibland kan vara att hitta ett racket som passar dig. Prova vår racketväljare!
- Bär träningsbyxor före och efter padel – det håller dina muskler varma och minskar muskelvärk! Det är viktigt att hålla musklerna varma för att de ska kunna slappna av. Om de inte kan svalna långsamt kan de lättare drabbas av muskelbristningar. På vintern kan du till och med överväga att behålla dina träningsbyxorpå under spelet. Se också till att ta av dig byxorna först efter uppvärmningen, när du ska spela padel på allvar.
- Se till att du tränar dina muskler - Genom att stärka dina muskler minskar du risken för skador. Du kan träna dina muskler genom övningar med låg vikt och många repetitioner. På så sätt tränar du din uthållighet och dina muskler blir inte för "stora". Detta bidrar till din flexibilitet och smidighet.
Nedan har vi sammanfattat ovanstående tips på ett mer schematiskt sätt. Förhoppningsvis kan du nu återigen ge dig ut på padelbanan med lite mindre oro!
Ha så kul!
