Förebyggande är bättre än att bota

Vi känner alla igen det: padelarm, ömma knän eller hälsmärtor. Varje lag har väl en olycksdrabbad spelare som drabbas av tillfälliga eller ibland till och med bestående skador. Lyckligtvis går många skador att förebygga. JustPadel förklarar gärna hur, för förebyggande är ju bättre än att behandla! 

Den här veckan har vi sammanställt några tips åt dig i vår blogg, så att du kan fortsätta njuta av padel utan bekymmer!

Orsaker till skador

Innan du lär dig hur du förebygger skador är det bra att förstå lite bättre vad som orsakar dem. Skador kan ha olika orsaker, till exempel otillräcklig uppvärmning, dålig kondition eller slitet utrustning – så det är dags att slänga de gamla skorna!

Nedan kan du läsa hur du kan ta itu med orsakerna och förebygga skador!

Saker du kan göra för att förebygga skador

• Se till att värma upp ordentligt – Padelär en dynamisk sport som aktiverar olika muskelgrupper. Genom att träna dessa olika grupper med en uppvärmning kan du i alla fall minska risken för skador. Ge därför dina muskler tid att värmas upp ordentligt innan du börjar spela padel. I genomsnitt rekommenderas att du ägnar tio till femton minuter åt uppvärmningen. JustPadel ger dig gärna lite inspiration till en rolig och lämplig uppvärmning:

•  Invärmning (5–10 minuter)
• Börja med att gå
• Gå över till lugn jogging (2–3 minuter). Setill att du rullar av fötterna ordentligt och svänger med armarna.
• Variera dina steg. Tänk till exempel på korssteg, knälyft eller sammanfogade steg.
• Gradvis uppvärmning
• Det viktigaste här är att du gradvis ökar intensiteten i dina slag. 
• Börja i lågt tempo och slå med lite kraft
• Gå igenom alla slag. Försök att hålla dig i rörelse, till exempel genom att dribbla. 
• Efter ett tag kan du stå lite längre ifrån varandra och slå med mer kraft.
• Avsluta med några slag i normal hastighet. 
• Dynamisk stretching
• Stretching minskar muskelspänningen och förbättrar flexibiliteten i dina muskler och leder. Dessutom förbättrar stretching blodcirkulationen, vilket också har en positiv effekt på din andning. 
• Lägg särskilt fokus på vaderna, låren och axlarna under dina stretchövningar. 
• Övriga tips:
• Svettas inte helt under uppvärmningen.
• Uppvärmningen bör dock vara längre och mer intensiv om det är kallt eller tidigt på dagen. Då är kroppen nämligen mindre smidig.
• Ta ingen paus efter uppvärmningen utan börja spela padel direkt. Effekten av uppvärmningen försvinner nämligen redan efter 5 minuters vila. 
• Det finns också olika appar som kan hjälpa dig med en bra uppvärmning.
• Använd rätt skyddsutrustning – 42 % av skadorna orsakas av en olycka med en boll. Denna siffra kan minskas genom att använda bra skyddsutrustning. Tänk till exempel på bekväma padelskormed (oslitna) fiskbensmönster. Högkvalitativt material bör ses som en investering, det kan på ett mycket effektivt sätt bidra till att förebygga skador och minska smärta. På vår webbplats hittar du stilfulla och praktiska produkter. Dessutom ger vi dig gärna råd om de bästa padelracketarna. Vi förstår bättre än någon annan hur svårt det ibland kan vara att hitta ett racket som passar just dig. Prova gärna vår racketvägledning!
• Bär träningsbyxor både före och efter padelspelet – det håller musklerna skönt varma och minskar dessutom muskelvärken! Att hålla musklerna varma är viktigt för att de ska kunna slappna av. Om de inte får svalna långsamt kan de nämligen lättare drabbas av muskelbristningar. På vintern kan du till och med överväga att haträningsbyxornapå dig under spelet. Se dessutom till att, särskilt vid kallt väder, inte ta av byxorna förrän efter uppvärmningen, när du ska spela padel på allvar. 
• Se till att träna dina muskler – genom att stärka musklerna minskar du risken för skador. Du kan träna musklerna med övningar med låg vikt och många repetitioner. På så sätt tränar du din uthållighet och dina muskler blir inte för ”stora”. Detta bidrar till din flexibilitet och smidighet. 

Nedan har vi sammanfattat ovanstående tips på ett mer överskådligt sätt. Förhoppningsvis kan du nu återigen ge dig ut på padelbanan med lite mindre oro!

Ha så kul!