Tennisarm, eller i detta fall padelarm, är ett välkänt fenomen. Många människor upplever besvär i armen och/eller armbågen till följd av padel. Hur uppstår detta? Generellt sett finns det tre faktorer som kan orsaka denna skada, nämligen:
- Teknik
- Utrustning
- Vila
Om teknik
Det är oerhört viktigt att du använder rätt teknik under spelet. Detta gör du för att belasta dina muskler och leder så lite som möjligt. Vi på Just Padel har gjort undersökningar för att ta reda på vilka orsaker i tekniken som kan leda till padelarm.
Träffpunkt
Träffpunkt är det ögonblick då bollen träffas. Vi ser ofta att en felaktig träffpunkt skapas när padelbollen studsar mot bakväggen. När spelarna sedan vill slå tillbaka bollen är träffpunkten inte längre precis framför spelaren. Om träffpunkten ligger bredvid eller bakom dig belastar det armen extra. Våra tränare rekommenderar därför att du alltid ser till att träffpunkten är framför dig. Du kan göra detta genom att ta ett extra steg bakåt eller eventuellt ta bollen lite senare (genom avståndet som bollen färdas efter väggen kommer den längre framför dig).
Handled
I padeltekniken är det inte meningen att du ska göra konstiga rörelser med handleden. Eftersom tekniken är kompakt har den få variabler (saker som kan variera något vid ett slag). Tänk till exempel på en backhand från bakifrån, om någon inte vrider sig inåt (läs: racket förberett bakåt). Då blir det ofta en kort slagrörelse där man slår med handleden över bollen. Denna typ av slag belastar musklerna och/eller lederna i armen mycket.
Material
Om du har haft problem med armen en tid kan det bero på vilken typ av padelracket du använder. Otillräcklig dämpning kan till exempel vara en orsak till att du får padelarm. För personer som lider av padelarm rekommenderar vi på Just Padel att använda ett padelracket med rund form. Även ett lätt racket med tillräcklig dämpning kan förebygga padelarm. Om du letar efter bra material rekommenderar vi Siux Raven. Det finns nämligen flera varianter av detta racket. Våra egna erfarenheter visar att dessa varianter uppskattas av spelare som har problem med padelarm.
Vila
Kanske den mest uppenbara anledningen: tillräckligt med vila. Vi talar nämligen om en skada som uppstår på grund av överbelastning. Det är mycket viktigt att du ger din kropp tillräckligt med vila och inte överbelastar dig själv på en gång. Vill du spela padel intensivt? Träna tillräckligt! Bygg upp det lugnt och se till att du tränar rätt. Om smärtan fortfarande kvarstår kan du låta en tränare titta på din teknik och ditt material.
Om du tar hänsyn till dessa tre faktorer minskar risken för padelarm betydligt.