Tennisarm, eller i detta fall padelarm, är ett välkänt fenomen. Många upplever besvär i armen och/eller armbågen till följd av padel. Hur uppstår detta? Generellt sett finns det tre faktorer som kan leda till denna skada, nämligen:
- Teknik
- Utrustning
- Vila
Om teknik
Det är oerhört viktigt att du använder rätt teknik under spelet. Detta gör du för att belasta dina muskler och leder så lite som möjligt. Vi på Just Padel har genomfört en undersökning för att ta reda på vilka tekniska orsaker som kan leda till padelarm.
Träffpunkt
Träffpunkten är det ögonblick då bollen träffas. Vi ser ofta att en felaktig träffpunkt skapas när padelbollen studsar mot bakväggen. När spelarna sedan vill slå tillbaka bollen ligger träffpunkten inte längre precis framför spelaren. Om träffpunkten ligger bredvid eller bakom dig utsätts armen för extra belastning. Våra tränare rekommenderar därför att man är extra noga med att alltid se till att träffpunkten ligger framför dig. Detta kan du göra genom att ta ett extra steg bakåt eller eventuellt träffa bollen lite senare (på grund av det avstånd bollen tillryggalägger efter att ha träffat väggen hamnar den längre framför dig).
Handleden
I padeltekniken är det inte meningen att handleden ska göra alla möjliga konstiga rörelser. Eftersom tekniken är kompakt har den få variabler (faktorer som kan variera något vid varje slag). Tänk till exempel på en backhand bakifrån, när någon inte vrider in sig (dvs. racketen är förberedd bakåt). Då blir det ofta en kort slagrörelse där man slår med handleden över bollen. Denna typ av slag belastar musklerna och/eller lederna i armen kraftigt.
Material
Om du har haft besvär med armen en längre tid kan det bero på vilken typ av padelracket du använder. Otillräcklig dämpning kan till exempel vara en orsak till att man får padelarm. För personer som lider av padelarm rekommenderar vi på Just Padel att använda ett padelracket med rund form. Även ett lätt racket med tillräcklig dämpning kan förebygga padelarm. Om du letar efter bra utrustning rekommenderar vi Siux Raven. Den finns nämligen i flera varianter. Våra egna erfarenheter visar att dessa varianter uppskattas av spelare som har problem med padelarm.
Vila
Kanske den mest uppenbara orsaken: tillräcklig vila. Vi talar ju om en skada som uppstår på grund av överbelastning. Det är mycket viktigt att du ger din kropp tillräckligt med vila och inte överbelastar dig själv på en gång. Vill du spela padel intensivt? Träna tillräckligt! Bygg upp träningen gradvis och se till att du tränar på rätt sätt. Om smärtan ändå kvarstår kan du be en tränare att titta på din teknik och din utrustning.
Om du tar hänsyn till dessa tre faktorer minskar risken för padelarm avsevärt.