Dobré jídlo je důležité! To, co sníte k snídani, může mít velký vliv na váš výkon při sportu. Správná snídaně vám dodá potřebnou energii, živiny a hydrataci, které vaše tělo potřebuje při tréninku nebo zápase padelu. V tomto blogu vám rádi dáme několik tipů na rychlé a zdravé sportovní jídlo, abyste mohli do svého dalšího zápasu nastoupit plní energie!

1. Ovesné vločky s ovocem a ořechy –tato snídaně je naše oblíbená! Ovesné vločky jsou pro hráče padelu skvělou volbou. Jsou bohaté na komplexní sacharidy, které se pomalu tráví a dodávají dlouhodobou energii. Kromě toho obsahují vlákninu, bílkoviny a esenciální živiny, jako je železo a hořčík. Ovesné vločky můžete obohatit přidáním čerstvého ovoce, jako jsou bobule, banány nebo jablka, nebo lahodných ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo pekanové ořechy, které dodají extra dávku zdravých tuků a bílkovin.

2. Řecký jogurt s medem a semínky– Řecký jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro regeneraci a budování svalů. Je také bohatý na probiotika, která mohou přispívat ke zdravému trávení. Pro extra sacharidy, zdravé tuky a antioxidanty můžete přidat trochu medu a semínek, jako jsou chia semínka, lněná semínka nebo slunečnicová semínka. Můžete také přidat trochu čerstvého ovoce, aby vaše snídaně byla ještě výživnější.

3. Vejce se zeleninou a celozrnným pečivem– Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a obsahují také důležité živiny, jako je vitamin D, vitamíny skupiny B a železo. Vejce můžete připravit různými způsoby, například jako míchaná vejce, omeletu nebo pošírovaná. Přidejte trochu zeleniny, jako je špenát, paprika, rajčata nebo houby, pro extra vlákninu a mikroživiny. Avokádo je také dobrá volba, pokud hledáte více zdravé vlákniny, vitamínů a minerálů. Podávejte vejce s celozrnným chlebem nebo celozrnným toastem jako zdravý zdroj komplexních sacharidů.

4. Smoothie s ovocem, zeleninou a proteinovým práškem– Smoothie může být rychlou a snadnou snídaní pro padelisty, kteří jsou na cestách. Smoothie můžete připravit z kombinace ovoce, zeleniny, proteinového prášku a tekutin, jako je mléko, jogurt nebo (kokosová) voda. Například přidejte do mixéru banán, mražené bobule, špenát, řecký jogurt a lžíci proteinového prášku a vše rozmixujte do hladkého a krémového smoothie. Získáte tak dobrou směs sacharidů, bílkovin, vlákniny a živin, které podpoří vaši energii a regeneraci. Kromě toho tak dobře připravíte své tělo na trénink; smoothie s kokosovou vodou například zajistí, že se v těle udrží rovnováha tekutin. Tímto způsobem zabráníte dehydrataci a například bolesti svalů!

5. Celozrnné cereálie s mlékem a sušeným ovocem- Celozrnné cereálie, jako jsou celozrnné snídaňové cereálie, müsli nebo granola, jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, které zajišťují dlouhodobou energii během tréninku nebo závodu. Kombinujte je s nízkotučným mlékem, mandlovým mlékem, sójovým mlékem nebo jinou alternativou mléka, abyste získali dobrý zdroj bílkovin a vápníku. Přidejte trochu sušeného ovoce, jako jsou rozinky, brusinky nebo meruňky, pro extra chuť a přirozenou sladkost, stejně jako antioxidanty a vlákninu. 

6. Celozrnné palačinky s proteinovou náplní– Palačinky mohou být pro hráče padelu chutnou a výživnou snídaní, zejména pokud zvolíte celozrnné palačinky. Celozrnná mouka poskytuje komplexní sacharidy a vlákninu, zatímco vejce dodávají bílkoviny a důležité živiny. Palačinky můžete naplnit proteinovou náplní, jako je nízkotučný tvaroh, řecký jogurt, arašídové máslo, ořechové máslo nebo plátky krůtího nebo kuřecího masa. Přidejte trochu čerstvého ovoce pro extra živiny a chuť.                                     
7. Quinoa se zeleninou a ořechy– Quinoa je výživná a bílkovinami bohatá obilovina, která je ideální pro vydatnou snídani. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a přidejte čerstvou zeleninu, například grilovanou zeleninu, dušenou brokolici nebo mrkev. Smíchejte s ořechy, jako jsou vlašské ořechy, pekanové ořechy nebo mandle, které jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Můžete také přidat čerstvé bylinky, jako je bazalka nebo petržel, pro dodatečnou chuť a živiny.