Forebyggelse er bedre end helbredelse
Vi kender det alle sammen: en padelarm, ømme knæ eller springben. Hvert hold har en uheldig spiller, der lider af midlertidige eller undertiden endda permanente skader. Heldigvis kan mange skader forebygges. Justpadel forklarer gerne hvordan, for forebyggelse er selvfølgelig bedre end helbredelse!
I denne uge har vi samlet nogle tips til dig i vores blog, så du kan fortsætte med at nyde padel uden bekymringer!
Årsager til skader
Før du ved, hvordan du kan forebygge en skade, er det nyttigt at forstå lidt bedre, hvad der forårsager skader. Skader kan have forskellige årsager, såsom utilstrækkelig forberedelse, dårlig kondition eller slidt udstyr; det er altså tid til at smide de gamle sko ud!Nedenfor kan du læse, hvordan du kan tackle årsagerne og forebygge skader!
Ting, du kan gøre for at forebygge skader
- Sørg for en god opvarmning - Padeler en dynamisk sport, hvor du bruger forskellige muskelgrupper. Ved at træne disse forskellige grupper med en opvarmning kan du i hvert fald mindske risikoen for skader. Giv derfor dine muskler tid til at blive varme, inden du begynder at spille padel. I gennemsnit anbefales det at bruge ti til femten minutter på opvarmning. Justpadel giver dig gerne inspiration til en sjov og passende opvarmning:
- Indkøring (5-10 minutter)
- Start med at gå
- Gå til rolig løb (2-3 minutter). Sørgfor at rulle fødderne godt af og bevæge armene med.
- Variér dine løbestræk. Tænk for eksempel på krydsstræk, knæløft eller tilslutningsstræk.
- Doseret opvarmning
- Det er især vigtigt, at du gradvist øger intensiteten af dine slag.
- Start i lavt tempo og slå med lidt kraft
- Gennemgå alle slag. Forsøg at holde dig i bevægelse, f.eks. ved at drible.
- Efter et stykke tid kan du stå lidt længere fra hinanden og slå med mere kraft.
- Afslut med et par slag i normal hastighed.
- Dynamisk strækning
- Strækning mindsker muskelspændinger og forbedrer fleksibiliteten i dine muskler og led. Derudover forbedrer strækning blodgennemstrømningen, hvilket også har en positiv effekt på din vejrtrækning.
- Vær især opmærksom på dine lægge, lår og skuldre under dine strækøvelser.
- Andre tips:
- Du skal ikke svede helt igennem under opvarmningen.
- Din opvarmning skal dog være længere og mere intensiv, hvis det er koldt eller tidligt på dagen. Din krop er nemlig mindre smidig på det tidspunkt.
- Tag ikke en pause efter opvarmningen, men begynd straks at spille padel. Effekten af en opvarmning forsvinder nemlig allerede efter 5 minutters pause.
- Der findes også forskellige apps, der kan hjælpe dig med en god opvarmning.
- Bær den rigtige beskyttelse - 42 % af skaderne skyldes et uheld med bolde. Dette tal kan reduceres ved at bære god beskyttelse. Tænk for eksempel på komfortable padelskomed (ikke-slidt) fiskebenprofil. Kvalitetsmateriale skal ses som en investering, da det kan være meget effektivt til at forebygge skader og mindske smerter. På vores hjemmeside finder du stilfulde og praktiske artikler. Derudover giver vi dig gerne råd om de bedste padel Bats. Vi forstår bedre end nogen anden, hvor svært det nogle gange kan være at finde en bat, der passer til dig. Prøv vores Bat Rådgiver!
- Bær træningsbukser før og efter padel – det holder dine muskler varme og mindsker muskelsmerter! Det er vigtigt at holde dine muskler varme for at de kan slappe af. Hvis de ikke kan køle langsomt ned, kan de nemlig lettere rive over. Om vinteren kan du endda overveje at beholde dine træningsbukserpå under spillet. I koldt vejr skal du desuden først tage bukserne af efter opvarmningen, når du er klar til at spille padel.
- Sørg for at træne dine muskler - Ved at styrke dine muskler mindsker du risikoen for skader. Du kan træne dine muskler ved at lave øvelser med lav vægt og mange gentagelser. På den måde træner du din udholdenhed, og dine muskler bliver ikke for 'store'. Dette bidrager til din fleksibilitet og smidighed.
Nedenfor har vi vist ovenstående tips lidt mere skematisk for dig. Forhåbentlig kan du nu igen storme padelbanen med lidt mindre bekymringer!
Hav det sjovt!
