Este important să mănânci bine! Ce mănânci la micul dejun poate avea un impact mare asupra performanțelor tale sportive. Un mic dejun adecvat îți poate oferi energia, nutrienții și hidratarea necesare pentru a-ți susține corpul în timpul antrenamentului sau competiției de padel. În acest blog, îți oferim câteva sfaturi pentru mese sportive rapide și sănătoase, astfel încât să poți începe următoarea competiție plin de energie!

1. Fulgi de ovăz cu fructe și nuci -Acest mic dejun este preferatul nostru! Fulgi de ovăz sunt o alegere excelentă pentru jucătorii de padel. Sunt bogați în carbohidrați complecși, care se digeră lent și furnizează energie pe termen lung. În plus, conține fibre, proteine și nutrienți esențiali, precum fier și magneziu. Poți îmbogăți fulgii de ovăz adăugând fructe proaspete, precum fructe de pădure, banane sau mere, sau nuci delicioase, precum migdale, nuci sau nuci pecan, pentru o doză suplimentară de grăsimi și proteine sănătoase.

2. Iaurt grecesc cu miere și semințe- Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine, esențiale pentru refacerea și dezvoltarea mușchilor. De asemenea, este bogat în probiotice, care pot contribui la o digestie sănătoasă. Pentru carbohidrați suplimentari, grăsimi sănătoase și antioxidanți, puteți adăuga miere și semințe, cum ar fi semințe de chia, semințe de in sau semințe de floarea-soarelui. Puteți adăuga și fructe proaspete pentru a vă face micul dejun și mai nutritiv.

3. Ouă cu legume și pâine integrală- Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și conțin, de asemenea, nutrienți importanți, cum ar fi vitamina D, vitaminele B și fierul. Ouăle pot fi preparate în diferite moduri, cum ar fi omletă, ouă ochiuri sau ouă fierte. Adăugați câteva legume, cum ar fi spanac, ardei, roșii sau ciuperci, pentru un plus de fibre și micronutrienți. Avocado este, de asemenea, o opțiune bună dacă doriți să consumați mai multe fibre, vitamine și minerale sănătoase. Serviți ouăle cu pâine integrală sau pâine prăjită integrală pentru o sursă sănătoasă de carbohidrați complecși.

4. Smoothie cu fructe, legume și proteine în pudră- Un smoothie poate fi o opțiune rapidă și ușoară pentru micul dejun pentru jucătorii de padel care sunt în deplasare. Puteți prepara un smoothie cu o combinație de fructe, legume, proteine în pudră și lichide, cum ar fi lapte, iaurt sau apă (de cocos). Adăugați, de exemplu, banane, fructe de pădure congelate, spanac, iaurt grecesc și o lingură de proteine pudră în blender și amestecați totul până obțineți un smoothie cremos și omogen. Veți obține astfel un amestec bun de carbohidrați, proteine, fibre și nutrienți care vă vor susține energia și recuperarea. În plus, astfel îți pregătești corpul pentru antrenament; un smoothie cu apă de cocos, de exemplu, asigură menținerea echilibrului hidric în organism. Astfel, previi deshidratarea și, de exemplu, durerile musculare!

5. Cereale integrale cu lapte și fructe uscate- Cerealeleintegrale , cum ar fi cerealele integrale pentru micul dejun, muesli sau granola, sunt o sursă bună de carbohidrați complecși și fibre, care asigură energie de lungă durată în timpul antrenamentului sau competiției. Combinați-le cu lapte degresat, lapte de migdale, lapte de soia sau o altă alternativă la lapte pentru o sursă bună de proteine și calciu. Adăugați fructe uscate, cum ar fi stafide, afine sau caise, pentru un plus de gust și dulceață naturală, precum și antioxidanți și fibre alimentare. 

6. Clătite integrale cu umplutură bogată în proteine- Clătitele pot fi un mic dejun delicios și nutritiv pentru jucătorii de padel, mai ales dacă optezi pentru clătite integrale. Făina integrală oferă carbohidrați complecși și fibre, în timp ce ouăle asigură proteine și nutrienți importanți. Puteți umple clătitele cu umpluturi bogate în proteine, cum ar fi brânză albă slabă, iaurt grecesc, unt de arahide, unt de nuci sau felii de curcan sau piept de pui. Adăugați fructe proaspete pentru un plus de nutrienți și aromă.                                     
7. Quinoa cu legume și nuci- Quinoa este un cereale nutritiv și bogat în proteine, perfect pentru un mic dejun consistent. Gătește quinoa conform instrucțiunilor de pe ambalaj și adaugă câteva legume proaspete, cum ar fi legume la grătar, broccoli sau morcovi la abur. Amestecă totul cu câteva nuci, cum ar fi nuci, nuci pecan sau migdale, pentru grăsimi și proteine sănătoase. Poți adăuga și câteva ierburi proaspete, cum ar fi busuioc sau pătrunjel, pentru un plus de aromă și nutrienți.