Prevenirea este mai bună decât vindecarea

Cu toții știm cum este: un braț de padel, genunchi dureroși sau tibie. Fiecare echipă are un ghinionist care suferă de leziuni temporare sau, uneori, chiar permanente. Din fericire, multe leziuni pot fi prevenite. Justpadel vă explică cu plăcere cum, pentru că, desigur, prevenirea este mai bună decât vindecarea! 

În această săptămână, am pregătit câteva sfaturi pentru tine în blogul nostru, astfel încât să te poți bucura în continuare de padel fără griji!

Cauzele accidentărilor

Înainte de a afla cum să previi o accidentare, este util să înțelegi mai bine ce cauzează accidentările. Accidentările pot avea diferite cauze, cum ar fi pregătirea insuficientă, condiția fizică precară sau echipamentul uzat; deci este timpul să arunci încălțămintea vechi!

Mai jos poți citi cum poți aborda cauzele și preveni accidentările!

Lucruri pe care le poți face pentru a preveni accidentările

• Asigurați-vă că faceți o încălzire adecvată - Padeluleste un sport dinamic, care solicită diferite grupe musculare. Antrenând aceste grupe diferite cu o încălzire, puteți reduce riscul de accidentări. Așadar, acordați-vă mușchilor timp să se încălzească bine înainte de a începe un meci de padel. În medie, se recomandă să acordați zece până la cincisprezece minute încălzirii. Justpadel vă oferă câteva idei pentru o încălzire plăcută și adecvată:

•  Alergare ușoară (5-10 minute)
• Începe cu mersul pe jos
• Mergi la alergare ușoară (2-3 minute). Asigurați-văcă vă rotiți bine picioarele și că vă mișcați brațele.
• Variați pașii. Gândiți-vă, de exemplu, la pași încrucișați, ridicarea genunchilor sau pași de legătură.
• Încălzire moderată
• Este important să creșteți treptat intensitatea loviturilor. 
• Începeți cu un ritm lent și loviți cu puțină forță
• Executați toate loviturile. Încercați să rămâneți în mișcare, de exemplu prin dribling. 
• După un timp, puteți sta mai departe unul de celălalt și lovi cu mai multă forță.
• Terminați cu câteva lovituri la viteză normală. 
• Stretching dinamic
• Stretching reduce tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și articulațiilor. În plus, stretching îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra respirației. 
• În timpul exercițiilor de întindere, acordați o atenție specială gambei, coapselor și umerilor. 
• Alte sfaturi:
• Nu transpirați excesiv în timpul încălzirii.
• Încălzirea trebuie să fie mai lungă și mai intensă dacă este frig sau dimineața devreme. În acest moment, corpul este mai puțin flexibil.
• Nu vă odihniți după încălzire, ci începeți imediat să jucați padel. Efectul încălzirii dispare după 5 minute de odihnă. 
• Există și diverse aplicații care vă pot ajuta să faceți un încălzire eficientă.
• Purtați echipamentul de protecție adecvat - 42% din accidentări sunt cauzate de un accident cu mingea. Acest număr poate fi redus prin purtarea unui echipament de protecție adecvat. Gândiți-vă, de exemplu, la pantofi confortabili de padelcu profil în formă de pește (neuzat). Materialele de calitate trebuie considerate o investiție, deoarece pot ajuta în mod eficient la prevenirea accidentărilor și la reducerea durerii. Pe site-ul nostru veți găsi articole elegante și utile. În plus, vă oferim cu plăcere sfaturi despre cele mai bune rachete de padel. Înțelegem mai bine ca oricine cât de dificil poate fi uneori să găsiți o rachetă potrivită pentru dvs. Încercați ghidul nostru de alegere a rachetelor!
• Purtați pantaloni de antrenament înainte și după jocul de padel - Aceștia vă mențin mușchii calzi și reduc durerile musculare! Menținerea mușchilor calzi este importantă pentru relaxarea acestora. Dacă nu se pot răci încet, se pot rupe mai ușor. În timpul iernii, poți chiar să iei în considerare să porțipantaloni de antrenamentîn timpul jocului. În plus, pe vreme rece, nu-ți scoate pantalonii decât după încălzire, când începi să joci padel. 
• Asigurați-vă că vă antrenați mușchii - Prin întărirea mușchilor, reduceți riscul de accidentări. Vă puteți antrena mușchii prin exerciții cu greutăți mici și multe repetări. În acest fel, vă antrenați rezistența și mușchii nu devin prea „mari”. Acest lucru contribuie la flexibilitatea și agilitatea dvs. 

Mai jos, am prezentat sfaturile de mai sus într-o formă mai schematică. Sperăm că acum poți să te bucuri de padel fără griji!

Distracție plăcută!